DIETA DO OCENY

WZROST-180 cm
waga - 70 kg.
wiek 16


1. śniadanie w domu (7.00)
-płatki owsiane z mlekiem 2%
-1 jajko gotowane

2. posiłek w szkole (10.00)
-Bułka grahamka z plasterkiem szynki z indyka.
-bułka grahamka z plasterkiem szynki z indyka.
-jogurt naturalny.


3. posiłek w szkole (12.30-13.00)
bułka grahamka z plasterkiem sera żółtego gouda.
-kilka wafli ryżowych
-migdały lub orzechy laskowe
-Banan
4. Obiad (15.00-15-30) przed treningiem
to co mam w domu , zazwyczaj ziemniaki, surówka, mięso
- 2 banany

5.posiłek po treningu -18.00
ryż , pierś z kurczaka( czasem też ryba będzie) , surówka / PO TRENINGU LEPIEJ RYŻ BIAŁY CZY BRĄZOWY ?

6. Na noc 21.00
ser twarogowy półtusty / ILE TEGO MAM JEść?

nie masz wyliczonego zapotrzebowania ani zozkładu makro. A poza tym;

Orzechy daj do śniadania. Zamiast samych bananów daj też inne owoce. Zawsze lepiej brązowy, albo paraboliczny. 150g + jakieś 10g oliwy

Zmieniony przez - Zixy w dniu 2008-02-08 15:41:14

1. śniadanie w domu (7.00)
-płatki owsiane z mlekiem 2%
-1 jajko gotowane
(zdrowe tłuszcze )
-jedno jajko to troche mało ...
2. posiłek w szkole (10.00)
-Bułka grahamka z plasterkiem szynki z indyka.
-bułka grahamka z plasterkiem szynki z indyka.
-jogurt naturalny.
(wywal jogurt , grahamke zastap razowcem , dodaj zdrowych tłuszczy )

3. posiłek w szkole (12.30-13.00)
bułka grahamka z plasterkiem sera żółtego gouda.
-kilka wafli ryżowych
-migdały lub orzechy laskowe
-Banan
Z jednego plasterka nie bedziesz mial duzo Białka
-posiłek troche z dupy...Zmien go !
4. Obiad (15.00-15-30) przed treningiem
to co mam w domu , zazwyczaj ziemniaki, surówka, mięso
- 2 banany

5.posiłek po treningu -18.00
ryż , pierś z kurczaka( czasem też ryba będzie) , surówka / PO TRENINGU LEPIEJ RYŻ BIAŁY CZY BRĄZOWY ?
(ja polecam ci paraboliczny )
6. Na noc 21.00
ser twarogowy półtusty / ILE TEGO MAM JEść?
-tyle ile potrzebujesz
-dodaj zdrowe tłuszcze....!

Kanapki wystarczy że posmaruje masłem.
Ser żółty jako urozmaicenie. Do szkoły w kanapkę ładuj mięso chude albo wędlinę chudą.
Po treningu lepiej ryż biały.

czyli lepsze bedzie chleb razowy od grahamki?

tak.
Chleb ciemny jest mniej przetworzony.

czy ta dieta będzie dobra?

1. śniadanie w domu (7.00)
-płatki owsiane z mlekiem 2%
-rodzynki
-2 jajka gotowane


2. posiłek w szkole (10.00)
-chleb razowy,masło , szynka z indyka.
-chleb razowy ,masło, szunka z indyka
-garstka orzechów



3. posiłek w szkole (12.30-13.00)
-chleb razowy,masło,szynka z indyka, ser żółty gouda
-chleb razowy , masło ,szynka z indyka
-jabłko


4. Obiad (15.00-15-30) przed treningiem
to co mam w domu , zazwyczaj ziemniaki, surówka, mięso
- 2 banany

5.posiłek po treningu -18.30
ryż biały , pierś z kurczaka, surówka

6. Na noc 21.00
-ser twarogowy półtusty
-oliwa z oliwek / JAK MAM Ją W TYM POSIłKU PRZYJMOWAć, NALAć SOBIE NA łYżKę??
_______________________________

Dieta to nie jednodniowy jadłospis.
A z pewnością te kanapki Ci sie znudzą.
Po za tym dawaj je tylko gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku.
Ogółem nie taka zła ta dieta. Ale kanapki bym wymienił na coś innego.

ok. dzieki Skalar, kanapki będe wymieniał na coś innego wtedy kiedy nie bede szedł do szkoły i w dni wolne.

tak sobie myśle teraz, czy może nielepiej było by gdybym zastąpił te 2 banany czymś innym, bo one mają wysokie IG, a przed treningiem to chyba niebardzo , czy może mogą zostać??

Wrzuc tego banana zaraz po teningu a nie przed i bedzie git