TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.

Wielkie ciężary

34. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps)

Trening : Trening klatki i tricepsu.. czas trwania około 1.5 godzinki.. tempo ok.. mało osób ćwiczyło klate , bo wtorek wiec luzik.. czuje moc.. szczególnie wyciskanie hantli na ławce śkośnej głową w góre poszło ładnie..

KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko
110kg na 6
120kg na 4
120kg na 4
120kg na 4

- wyciskanie sztangi na ławce główą w dół
110kg na 10
120kg na 6
130kg na 4
130kg na 4

- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre
35kg na 12
41kg na 10
41kg na 10

- ściaganie linek na bramie przed klatką (ciężar sztabek po jednej stronie)
45kg na 12
45kg na 10
52.5kgkg na 6

TRICEPS:
- wyciskanie francuskie leżąc gryf prosty
50kg na 12
55kg na 10
60kg na 7
60kg na 7

- prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek , 18max)
18sztabek na 12
18sztabek + 10kg na 12
18sztabek + 10kg na 12 + 16 na 5 + 12 na 5

- podchywtem jednorącz na wyciągu górnym
30kg na 12
37kg na 12
37kg na 8 + 22.5kg na 5



Dieta: Śniadanie: tuńczyk + makaron pełnoziarnisty. Makrela z chlebem pełnoziarnistym. Owsiane + whey przed trenigiem.. po treningu.. 200g piersi + 100g ryżu paraboiled.. potem piersi z chlebem pełnoziarnistym.. ser biały.

Suple: 6caps JW.. Porcja Mutanta 65g po śniadniu + połowa porcji Six Star z wodą.. Porcja Mutanta 130g na wodzie po treningu.. i SP80 na wodzie przed snem..

Inne: Powoli robi się przykro ;( niedługo koniec podwójnych dawek Jungle... zmniejszam dawke i połowe i dodaje Resore.. i własnie w tym drugim cukiereczku pokładam dużą nadzieje.. bo słyszałem wiele pozytywnych opinni na jego temat.. mam nadzieje ,ze jeszcze troche poprawie wygląd.. wrzucam fote.. zrobioną w domu w dzien wolny od trenigu.. mina była przerażająca hehee.. musiałe zamazać





pozdr.

o curwa rip
massacra

nei obserwowałem testu bo brak czasu
wchodze na ostatnią stronę i co widzę MASSACRA

pojechąłes ostro z masą

Emano śledze test od początku ładnie idzie
klata i barki na duzy plus, mógłbyś wrzucic jakieś filmiki z treningu i zdjęcia na pompie np.po klacie(mógłbys namieszac )

no rip co tu duzo mówic za***iscie jest!! a bedzie jeszcze lepiej!!

Poprawa w klatce olbrzymia!, robi wrażenie.
Pozdrawiam, wpadnij do mnie i zobacz co wyszło

Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2008-02-06 15:52:54

poprawa jest rip ładnie

od teraz nowa kombinacja cukierków i nowa moc jedziesz dalej

Popraw nogi

wszystko poprawie

rip mięso dzisiaj jadłeś?