dieta na mase do oceny

witam!
mam 20 lat , 174cm, 74 kg. czyli potrzebuje okolo 2131 kcal i 170 g białka.

I Posiłek
Ser biały , chleb zwykły, pomidor/ogorek, jakaś szynka + DANIO no i po tym pije 30 g białka

II posiłek
(przed treningiem)
2 x bułka z szynką , jakimś serkiem topionym i sznka z indyka

III posiłek
(po treningu)
ryż z tunńczykiem, banany x 3 i jogurt

IV posiłek
(obaid- w zależności co będzie przygotowane)
-zupa + kotlet schabowy, ziemniaki, sałatka
-naleśniki
-pierogi
-itd.
V posiłek
(kolacja)
30 g białka do wypicia + ser biały mieszany z sledziem w sosie pomidorowym badz oleju

1 posiłek jest całkiem zły.
Ser biały dawaj tylko na noc najlepiej.
Serki Danio wywal z diety, tylko dla urozmaicenia dawaj.
Chleb biały wywal, ma duże IG.
W śniadanie możesz dać płatki owsiane, jaja kurze.

2 posiłek również zły.

Po treningu ryż+tuńczyk ok, banan ok (nie za dużo tych owoców). Jogurt wywal.

Nie jedz ryb w oleju.

Do poprawy bardzo wiele.

witam!
mam 20 lat , 174cm, 74 kg. czyli potrzebuje okolo 2131 kcal i 170 g białka.

I Posiłek
Ser żułty , chleb Razowy, pomidor/ogorek, jakaś szynka + Płatki owsiane 200ml mleka no i po tym pije 30 g białka 100ml mleka+Kilka ożechów słoskich

II posiłek
(przed treningiem)
ziemniaki w mundurkach/makaron Drum+Pierś z kurki

III posiłek
(po treningu)
ryż z tunńczykiem, banany x 3 i jogurt naturalny

IV posiłek
(obaid- w zależności co będzie przygotowane)
-zupa + kotlet schabowy, ziemniaki, sałatka
-naleśniki
-pierogi
-itd.ww czyli ziemniaki mogą być w mundurkach+jakieś miesko+oliwa z olikwe 10g +ważywajeżeli nie ma mięska takiego jak wołowina/cielęcina/jagnięcina/kurak/to wypij odżywkę białkową 30g
V posiłek
(kolacja)
twaróg pół tłusty + kilka ożechów lub jajka gotowane + ostrowia 15g

Zmieniony przez - LuKaSpl w dniu 2008-02-06 10:44:21

j/Skalar

Lukas- nie poprawiaj diet prosze Cie. Albo jak juz bedziesz mial odpowiednia wiedze aby cos sugerowac, to rob to ze slownikiem.

czyli wg was jak to ulozyc? a inne posilki ok czy jak?

Według mnie zapomnij o tej diecie bo wszędzie nie mal jest jakiś błąd. Poczytaj jeszcze, poszerz wiedzę i spróbuj ponownie coś naskrobać.