Trening na mase z Czasopisma...

ostatnio sobie kupilem takie czasopismo (niewiem czy moge podac nazwe? zeby nie robic reklamy... najwyzej podam jak na to pozwolice)

i tam byl taki artykul "atlas cwiczen"
jest to kompletny program treningowy gdzie pisze ze sa gwarantowane efekty i zbuduje sie sylwekte jaka chce sie miec

oto ten trening: (powtorzenia sa takie same jak przy pierwsyzm trnening w 1 tyg. jest tylko jedna seria i potem cotydzen sie zwieksza liczba serii)

barki:
wyciskanie hantli 1 seria 10-12 powt.
unoszenie ramion ze sztanga
unoszenie barkow

Klatka i plecy:
Pompki na jednej nodze 1 seria 10-12 powt.
Rozpieraki
Wiosłowanie hantlami
Sciaganie drazka siedząc

Szerokie plecy:
Unoszenie ramion 2 serie 10-12 powt.
Przyciągnie hantli
Wyciskanie sztangi
Rozpietki głowa w doł

Mocne nogi:
Wykroki z hantlami 2 serie 10-12 powt.
Wyciskanie na maszynie
Martwy ciag
Uginanie podudzi
Wspięcia na palce

Biceps:
Wyciskanie francuskie stojac 1 seria 10-12 powt.
Wyciskanie francuskie lezac
Uginanie ramion
Modlitewnik

Triceps:
Pompki szwedzkie 2 serie powt. Maks ile się da
Podciaganie - podchwyt 2serie tez maks powt.
Skrzyzne prostowanie ramion 2 serie po 10-12 powt.
Biceps izometrycznie

Jest to droby trening na mase ?

Coś pomieszałeś chłopaku albo oni

tzn? co pomieszalem?

masa to po tym nie pojdzie

to jaki trening na mase bylby dobry ?

Napewno tak jest napisane?
Hmm... powiem szczerze. Nie wzorowal bym sie na planach z gazet itd. Lepiej poszukac na forum

tak napewno...
wlasnie na silke ide jak wroce to postaram sie wrzucic jakas fotke z ta tabelka ;)

Trening troche lipny

Wrzuć tabelkę i napisz co to za gazeta bo aż żal

pozdro

zdjecia narazie nie moge wrzucic ale podam tytul:
jest to nr specjalny czasopisma "Means Health"
"Twój osobisty trener"

Wiec tak M&H nigdy nie kupowalem, ale z tego co wiem to lepiej nie opierac sie wiedzy zawartej w tym czasopismie

Widziałem kiedyś ten magazyn niewiele ma do czynienia z fachowa wiedzą ( przynajmniej niektóre numery) np krata na brzuchu w 3 tyg bez diet itp

pozdro