plan treningowy dopasowany do boksu

witam mam taki problem trenuje na silowni od roku ale tez zapisalem sie na boks moj trening na silowni jest pod katem masy wiem ze ciezko jest polaczyc te dwie zeczy i potrzebuje jakiegos planuale nie wiem w jakie dnie trenowac na silowni zeby mialo to rece i nogi boks trenuje w

PON
SRO
PIO

zastanawialem sie nad treningiem na silowni w dni pozostale czyli wto czw sob ale w takim razie zostaje mi na regeneracje tylko nedziela :/. prosze o pomoc, moze ktos ma jakis przykladoway trening 2 dni albo ma pomysl jak to wszystko polaczyc

Wpadlem na taki pomysl :

Wt.
Klatka, barki, tric.

Czw.
Nogi, plecy bic.

Moze byc?

no w sumie moge tak sprobowac. ale ile cwiczen wykonywać na poszczególne partie ??

Tak jak przy innych planach.

Napisz sam, ktos oceni

Wtorek

**Klatka
wyciskanie na lawce plaskiej 12 10 8 8
wyciskanie na lawce skosnej hantlami nie wiem czy wybrac staly ciezar ??
rozpietki 3x10


**Barki
wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8 8
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 10 8 8
odwrotne rozpietki (maszyna) 3x12-18 pow

**Triceps
wyciskanie francuskie 12 10 8 8
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 x12




Czwartek

**Plecy
Drązek 4x max
podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 8
martwy ciag 12 10 8

**Biceps
uginanie ramion ze sztanga 12 10 8
uginanie ramion hwytem mlotkowym 3x 10
modlitewnik 3x10

**Nogi
wypychanie ciezaru na suwnicy 4x10
przysiady 4x10


czekam na poprawe :)
pozdrawiam i dzieki za odp

Moim zdaniem za***iscie

wyciskanie na lawce skosnej hantlami nie wiem czy wybrac staly ciezar ?? - jak Ci lepiej, polecam jednak niewielki progres.

Nogi jako pierwsze w czwartek, najwiecej sily potrzeba.

Przysiady jako pierwsze, potem suwnica i cos na dwuglowe np: uginanie na maszynie w 3 seriach + moze jeszcze wspiecia jakies na lydki.

Uwzglednij to wszystko w diecie i git.

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-02-02 17:51:51

Wydaje mi sie, że typowy trening kulturystyczny to nie będzie dobry pomysł w przypadku boksera - po prostu odbiera on sporo szybkości i dynamiki.
Może tu coś znajdziesz:
http://www.rossboxing.com/thegym.html

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-02-03 13:03:44

niestety nic nie rozumiem z tej strony :/