Martwy ciąg :/

Witam. martwy ciąg robię od roku... a ćwiczę już od 1,7roku.. nigdy nie miałem specialnego treningu jeżeli chodzi o martwy... zawszę robię go jako ostatnie ćwiczenie do pleców... czyli w każdy piątek:
Przyciągenie wyciągu górego do klatki i do karku 6x 8-10
Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 4x 8-10
i ostani martwy ciąg... z tym że ćwiczę do upadłego... mój rekord to 230kg ze 2 mies temu... zawsze sie rozgrzewam 80kg, 130kg pózniej daje 170kg x3 i 200kg x1 i jak mam siłe to jeszcze dołoże...
dziś zrobiłem 170kg x1 a 200kg już nie miałem siły podnieść:/ nie wiem co jest... zawsze stosuje przerwy... i nie czuje sie przetrenowany... od poniedziałku zaczynam cukl na Shotgunie i Horse Power i nie chciałbym go zmarnować... czy ktoś z was moze mi
pomodz w tej sprawie? jakiś stosowny plan do tego ciężaru...bo siła jak stoi to źle... a jak spada to już masakra...z góry dziękuję za pomoc co powinienem zmienić i jak? np z klatą niemam problemów i siła idzie jak trzeba...

Paski wyrzuć. Rób ciąg na początku to będziesz miał dobry chwyt.

Co do połącznia siadów z ciągami to jest to ostateczność z tego względu, że po siadach nie zrobisz tak dobrze ciągów jak na oddzielnej sesji.

MC rób jako pierwsze ćwiczenie a nie ostatnie.

moim zdaniem imo za duzo cwiczen jezeli masz mozliwosc to podzielic np pon: przysiady + plecy podciaganie i wioslo sroda klatka pt martwy + np dzień dobry wiesz ocb zeby plecy np 2 razy w tyg

Proszę bardzo:

1 tydzień
MC 50/8x2 60/6 70/6 75/6x6

2 tydzień
MC 50/8x2 60/5 75/5 80/5x5

3 tydzień
MC 50/8 60/5 80/4 85/4,4,4

4 tydzień
MC 50/8 60/4 80/3 87,5/3,3,3

5 tydzień
MC 50/8 60/4 80/3 90/3,3,3

6 tydzień
MC 50/8 60/4 80/3 90/2 95/2 90/2,2

7 tydzień
MC 50/8 60/4 80/3 90/2 95/2,2 90/2

8 tydzień
MC 50/8 60/4 80/3 90/2 95/2,2,2

opcjonalnie 9 tydzień: MC 50/8 60/4 80/3 90/2x2 95/1 100/1,1,1


PS: Tak jak przedmowca MC jako pierwszy robimy


Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-01 15:02:27

Nie masz co się przejmować, każdy ma chwile słabości. Poleniuchoj 2dni i wszystko powinno wrucić do normy. Możliwe że się przetrenowałeś ale moim zdaniem poprostu miałeś słabszy dzień.

pozdrawiam

gdy robię martwy i przysiady na jednym treningu to też martwy na początek?

gdy robię martwy i przysiady na jednym treningu to też martwy na początek?

Wow ale połączenie Dajesz rade? Przecież bo ciężkim ciągu prostowniki dostaną konkretnie w kość i później jeszcze siady? Mi się to wydaje nie możliwe do wykonania no chyba że ćwiczysz lejtowo bardzo ale jak lajtowo to lepiej wcale
Nie polecam takiego połączenia, lepiej dać klatkę i siad a ciąg oddzielnie

inaczej nie da rady, muszę robić na jednym treningu, robie przysiady 3X3, martwy 10/8/6, dwugłowy na maszynie 3x8, przysiady z pudła 2x5, wstrzymany wyskok 2x7, dwa razy w tyg

Zmieniony przez - t137 w dniu 2008-02-04 20:56:57

Dlaczego inaczej się nie da?

jestem sprinterem, 3-4 razy w tyg biegam, raz w tyg robie to co pisałem wyżej+barki i raz podobnie przysiad 3x3, przysiad z pudła 5x5, martwy 10/8/6+ wyrzuty piłką lekarską i raz w tyg klatka+plecy

Jak robisz siady z ciągami na jednej sesji to najpierw siady