Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. sześć %-)

I ja panowie bombe zrobiłem dzisiaj na treningu. Mam filmiki, zjem posiłek potreningowy wszystko uzupełnię w topicu testowym

nienawidzę martwego ciągu

już wolę w szachy pograć

czesc

co za pier*dolony dzien kurva mac idz pan do chvja :/ a niech to ch** strzeli eeee :/


https://www.sfd.pl/Sprzedam_Telefon-t380275.html 

napisałem nie w tym poście
okienka mi się pomyliły

co Ty robiłeś tym telefonem?

spoko

ja go tylko sprzedaje

kupilem go za 30 zl...

kurva co za dzien czy was tez dzis wszystko wkrvrvia? wczoraj wyjechala moja dziewczyna na pare dni i dzis chodze caly czas wkurzony, wszytsko mnie drazni wrrr :/

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-31 21:00:34

siema chłopaki a ja mam nowy trening


PONIEDZIALEK
Klatka, barki, triceps, biceps
-wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat
-wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8
-wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat
-wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8
-wyciskanie wasko lezac 12,8,6
-francuz sztangielka z boku 12-15, 6-8
-uginanie przedramion stojac ze sztanga 12,8,6,6
WTOREK
Nogi, Plecy,Brzuch
-ciagi rozgrzewka +schemat
-sciaganie drazka lub jezeli sila na to pozwoli podciaganie szerokim nachwytem 3*12-6
-przysiady ,rozgrzewka+ 2*schemat
-wykroki 12-15, 2*6-8
-wyprosty 25-20, 12-8
-spiecia brzucha 3-4*25-15
CZWARTEK
Klatka, Barki, Triceps, Biceps
-wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj plynnie)
-wyciskanie w skosie w gore 3*12-15
-wyciskanie sztanga siedzac 3*15-12
-wznosy boczne ramion 3*12-15
-porecze 3*j.w.
-francuz sztangielka zza glowy 2*12-15
-uginanie hammera 3*12-15
PIATEK
Nogi, Plecy,Brzuch
-przysiady rozgrzewka+3*12-15
-uginanie podudzi lezac 3*12-15
-wyprosty 2*12-15
-ciagi rozgrzewka +3*12-15
-wioslowanie na wyciagu poziomym 3*12-15
-odwrotne spiecia 3*25-15


Twoj mikrocykl trwa od poniedzialku do niedzieli, po czym go powtarzasz.
Trening jest rozplanowany na 4mikrocykle ktore tworzyc beda mezocykl treningowy.

W poniedzialek i wtorek cw schematem ktory umieszczam ponizej:
%obciazenie ilosc powt
1tydzien 80%cm 5-6
2tydzien 90%cm 3
3tydzien 95% 2
4tydzien 105% 1

Czwartek i piatek miesnie sa delikatnie stymulowane, tak dobierasz ciezar aby robic zamierzona liczbe powt. bez pomocy.
Tj tuz przed max odkladasz sztange.


jak wam sie podoba??


Siodema-nie pękaj moja dziewczyna tez pojechała na parę dni na nartybędzie dobrze

Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2008-01-31 21:17:45

tak tylko ze tam gdzie pojechala Twoja dziewczyna nie ma zadnego poyebanego cvela ktory do niej przylazi codziennie? i uwaza ze ja...

no kurva jak jutro pojade i on tam sie napatoczy to chyba wroce z tarcza lub na tarczy <-- jak ta minka

nie podoba mi sie ten trening jak na moje zbyt zaawansowany a pozatym nie cierpie polaczenia nogi+plecy i klatka+barki, dlatego chyba nigdy nie zdecyduje sie na HST nie no zartuje kiedys sprobuje ale nie cierpie tego robic razem

ide opykac puszke tuny bo sie denerwuje tylko

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-31 21:25:18

Siodema- mylisz sie właśnie moja dziewczyna jedzie ze szkolą i akurat jedzie tam taki koleś co ostatnio sie na nią rzucił...pocałował ja... i jak coś jej zorbie przez te parę dni w tych górach to ja nie wiem...

a co do treningu to go dostałem o pana Jacka.R

ja juz bym mu oklepal miche raz goscia pier*alnalem ze klepnal moja dziewczyne w tylek

policja mnie chvje straszyli hehe

w glupim wieku jestem, ona rowniez i czasem sa glupie momenty zazdrosci ktore sie koncza w chory sposob nie kiedy...

powiem krotko i zwiezle...


witaj w klubie i... sklep gnoja haha

dzis mi tunczyk smakuje jak nigdy




moje biurko wiem ze mam porzadek

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-31 21:38:35

tak ja mówiłem dziewczynie ze jak znajdę go na ulicy to se z nim pogadam tylko wiesz Madryt jest wielki ja tam tylko w weekendy jestem ale jak go znajdę to mu pokaże witaj w klubie ile nie będzie twojej?? bo moja na 4 dni jedzie i jak ten *** coś tam jej zrobi to ja nie wiem....