Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16

Fajnie ze HST Ci sluzy :) Gira jak bazooka :D

Ja mam jeszcze niecale 2 tyg zeby zastanowic sie co wybrac %)
Mozesz napisac cos wiecej o tym treningu weiderowskim ktory robiles ?? bo nie jestem pewien czy to ten o ktorym mysle :D

A Arnolda to ten FBW 8-8-6-6-6 ?

I wlasnie nad takimi 3ma sie zastanawiam ktory z nich wybrac %)

Weider zrobil taki trening dla sredniozaawansowanych jednak ja uwazam ze dla zaawansowanych tez sie dobrze nadaje.jest to trening w ktorym dzilei sie mniej wiecej cialo na dwie rowne czesci i wykonuje sie je dwa razy w tygodniu czyli trening wychodzi 4x tydz.

Tak ten arnolda

Masz moze ten planik ? (chyba ze jutro mam 3 godziny na kompach w szkole to poszukam ) Jakby nie zrobilo Ci to problemu to wklej tutaj ten planik i zalozenia odnosnie jego (progresja , serie )

ok jak cos to wrzuce jutro.ale sprobuj wpisac w przegladarke trening dzielony weidera albo pokombinuj z tymi wyrazami.

Dzis minal pierwszy dzien 5.i trzech serii w cwiczeniu
1.wyciskanie na barki 52,5
2.przysiady 87,5
3.wyciskanie na lawce 95kg
4.wioslowanie w opadzie 105kg
5.martwy ciag 115

Zostawilem zeszyt na siloowni wiec moga byc male pomylki w kg ale jak cos to wprowadze korekty z dzisiejszego treningu.
Jak widac w niektorych cwiczeniach powstaly zigzaki.wiec zatrzymuje ruch i rozciagam miesien przez pare sekund by lepeiej pracowal.
pierwszy trening minol szybko zajal mi ok 25minut.
dieta niwskoweglowodanowa zaczyna mi dawac znaki i zaczyna sie mala gorka.jestem ciagle glodny i nienasycony.musze pokombinowac z iloscia tluszczy bo moze tych jest troche za malo i dlatego takie odczucie.

BerixOn tu masz o tym treningu.Jest rozpisany
https://www.sfd.pl/Trening_dzielony_wg_Joe_Weidera,_proszę_o_korekte-t356677.html

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-01-22 22:46:08

Dzieki wielkie Zambo

nie ma spr.
jutro kolejny trening 5.juz mnie rece swierzbia i nie moge sie juz doczekac.

w planach mam kolejny trening hst.wyslalem go do sprawdzenia i wyrazenia swoich opinii na alternatywnej drodze.
to wazne bo wtedy poznajemy opinie innych byc moze bardziej doswiadczonych czy majacych wieksza wiedze ludzi. w ten sposob sie dozy do nieosiagalnej doskonalosci.

jak tylko dostane jakas odpowiedz to przedstawie go tutaj, w tym dzienniku gdzie bede opisywal wszystkie moje zmagania.

Dzis piatek a to oznacza jedno...
Trening przebiegl nastepujaco:
1.wyciskanie na barki 54kg
2.przysiady 88kg
3.wyciskanie na lawce 94kg
4.wioslowanie w opadzie 106kg
5.martwy ciag 122kg
Jak pisalem wczesniej wszystko bylo robione w 3 seriach po 5 powt.teraz juz widze roznice.spadlo troche tluszczu.twarz mi sie wyszczuplila powsaly zarysy miesni ktore sa coraz bardziej wyrazne.Ludzie dostrzegaja zmiane.
jedyna rzecza jaka mnie denerwuje to ten zigzak.gdyby nie to,bylaby ciaglosc z ciezarami i kto wie czy by nie bylo lepszych efektow.
Zapomnialem napisac o tej kreatynie o ktorej wspomnialem na poczatku postu.
po kilku dniach stosowania zaprzestalem tego,a to dlatego poniewaz po kazdym wypiciu krety w niedlugim czasie odczuwalem straszne parcie na wymioty.
doslownie pot sie ze mnie lal by sie nie zerzygac,ale dawalem rade sie powstrzymac bo jednak to kreta i szkoda towaru.
jest to kreatyna vitalmaxa mono w prochu.
nigdy nie stosowalem krety w tej postaci procz cell pumpa.
na przyszly cykl ktory tu juz zapowiadalem i przeszedl kontrole w alternatywnej drodze zamierzam kupic moja ulubiona krete z olimpa mega caps.
zwykle mono sie na mnie sprawdza najlepiej i jest w miare tanie,stala suplementacja nastapi...

Powiem Ci ze o tym samym mysle i myslalem zeby zlikwidowac zig zaki no chyba ze jakis maly dac gdy maxy pomiedzy poszczegolnymi mikro wynosza niewiele kg, a inne partie ladowac stala progresja i powtarzac po jeden raz trening na tym samym obciazeniu dodajac DS, lecz w AD napisali mi ze zig zak jest dobry zeby CUN troche odpoczol...

Ja ukladam teraz progresje do HST i zrobie lekkiego zig zaka tak zeby na drugim, trzecim treningu juz operowac wiekszym ciezarem niz w poprzednim mikro. A u Ciebie jak zig zak wyglada?


Istnieje jeszcze cos jak cluster HST i jest on w ciaglej progresjii liniowej, ale to juz wyzsza szkola jazdy bo trzeba wyczuc zeby nie dojsc do zalamania. Z gory ustalasz objetosc i ciagle dodajesz ciezaru a zaczynasz treningi od 50-55% 5RM o ile sie nie myle :D raz robilem ale troche zwalilem bo jednak zalamanie miesni osiagalem :/ a potem kontuzja i wrocilem do standardowego.

Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2008-01-26 10:59:25

minely kolejne dwa treningi.
Nie pisalem bo mialem maly wypadek :mam 4szfowa rane miedzy oczami-dDOSLOWNIE!!!
a oto treningi:
1.wyciskanie na barki57kg 59,5kg
2.przysiady 93,5kg 98kg
3.wyciskanie na lawce 100 105kg
4.wioslowanie w opadzie 112 118kg
5.martwy ciag 120kg 136kg

Do diety dodalem troche weglowowdanow bo strasznie zaczolem sie czuc.Bylem ospaly i potykalem sie o swoje nogi.
Jestm raczej przygotowany zeby do nastepnego cyklu dodac cwiczenia na bicepsy chyba lepiej wygadaja lapki.

Co z tym wypadkiem? Walnołeś nosorożcowi z bańki?