Zapotrzebowanie:
Bialka: 2,0g/kg
Tluszcze: 1,0g/kg
Weglowodany: 1,3g/kg
Kalorie 1560kcal
P1: Pieczywo zytnie chrupkie z szynka z indyka i serem
40B/23T/13W/409C
P2: Jajecznica na masle z cebula i pieczarkami
(lub jajka na miekko z cebula i pieczarkami na masle)
17B/15T/6W/224C
P3: Kefir pelnotlusty duzy
14B/8T/19W/204C
===Tu trening===
P4: Piers z kurczaka pieczona z oliwa z oliwek
Pomidory, ogorki, salata
Ziemniaki gotowane
48B/13T/36W/461C
P5: Serek bialy wiejski (przed spaniem)
22B/10T/4W/194C
Sen: 0.00-7.00
Zazwyczaj pracuje w domu,
chyba ze wyjazd mam do klientow.
Nie wiem czy dobry rozklad posilkow, szczegolnie ziemniaki po treningu (duza czesc weglowodanow tego dnia; moze przerzucic do kefiru czesc?)
Prosze takze o pomoc w doborze treningu/cwiczen.
Rece: tragicznie - nie jestem w stanie sie podneisc na drazku
Brzuch: srednio - duzo brzuszkow cwiczylem
Nogi: slabo - troche biegam, ale to wieczorne biegi z psem
Czy poza silownia/basenem dorzucic cos w domu rano? (pompki/brzuszki/przysiady, mam pilke do cwiczen i hantle 0.75kg, moge cos dokupic)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 70
(w wieku 18 lat mialem 53kg przy tym samym wzroscie; rok temu bylo 80kg)
Wzrost: 170
Obwód klatki: 91
Obwód ramienia: 27
Obwód talii: 88
Obwód uda: 37
Obwód łydki: 55
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%
Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca, jazda samochodem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dyskoteki sie licza? 1x tydzien. Slaba kondycja fizyczna.
Odżywianie: Lubie smaczne jedzenie; lubie gotowac.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: doskonaly
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtydzien silownia
2xtydzien basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe
Stosowane wcześniej diety: Kopenhaska z dobrym efektem 10kg w dol, 4 w gore po zakonczeniu diety.
Zmieniony przez - Alister83 w dniu 2008-01-27 23:47:06
Zmieniony przez - Alister83 w dniu 2008-01-28 00:05:36