3 dniowy plan do oseny

Witam
oto mój 3 dniowy plan. Proszę o korekty
Poniedziałek
KLATA
-wyciskanie na płaskiej
-wyciskanie na skośnej w górę
-wyciskanie na płaskiej wąsko
-rozpiętki na płaskiej
TRICEPS
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
-prostowanie ramion na wyciągu górnym
Środa
PLECY
-podciąganie się na drążku
-wiosłowanie sztangi w opadzie / sztangielka ???
-ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem
-przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-martwy ciąg
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uch. młotkowy
-uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku
-uginanie o kolano
Piątek
BARKI
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenia ramion w przód linka wyciągu
NOGI
-przysiad
-prostowanie nóg w siadzie
-prostowanie nóg w leżeniu
-wspięcia na palce stojąc
-wypychanie ciężaru na suwnicy

czy nik nie umiem poprawic planu ?? co z niego wywalic co dodac !!!

co to za plan ?
gdzie ilość serii, ilość powtórzeń


Zmieniony przez - VOLT777 w dniu 2008-01-26 20:43:05

plan na mase. ilości seri i powturzen nie pisałem bo chcę tylko wiedziec czy dobrze cwiczenia dobrałem , jakie moge wyrzycic i jakie moge dodac

Tak na szybko

Witam
oto mój 3 dniowy plan. Proszę o korekty
Poniedziałek
KLATA
-wyciskanie na płaskiej
-wyciskanie na skośnej w górę
-wyciskanie na płaskiej wąsko wywal to bardziej na tricek
-rozpiętki na płaskiej
TRICEPS
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc wywal daj wolny ciężar
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
-prostowanie ramion na wyciągu górnym
Środa
PLECY
-podciąganie się na drążku
-wiosłowanie sztangi w opadzie / sztangielka ???
-ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem
-przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-martwy ciąg
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uch. młotkowy
-uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku daj stange
-uginanie o kolano
Piątek
BARKI
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenia ramion w przód linka wyciągu wywal daj coś na tył naramiennego unoszenie ramion w opadzie tułowia
NOGI
-przysiad
-prostowanie nóg w siadzie
-prostowanie nóg w leżeniu
-wspięcia na palce stojąc
-wypychanie ciężaru na suwnicy

Ilosc serii i powtorzen ma tu wieksze znaczenie niz Ci sie wydaje, autorze