oto mój 3 dniowy plan. Proszę o korekty
Poniedziałek
KLATA
-wyciskanie na płaskiej
-wyciskanie na skośnej w górę
-wyciskanie na płaskiej wąsko
-rozpiętki na płaskiej
TRICEPS
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
-prostowanie ramion na wyciągu górnym
Środa
PLECY
-podciąganie się na drążku
-wiosłowanie sztangi w opadzie / sztangielka ???
-ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem
-przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-martwy ciąg
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uch. młotkowy
-uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku
-uginanie o kolano
Piątek
BARKI
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenia ramion w przód linka wyciągu
NOGI
-przysiad
-prostowanie nóg w siadzie
-prostowanie nóg w leżeniu
-wspięcia na palce stojąc
-wypychanie ciężaru na suwnicy