georgu/BLOG - Wygląd kulturysty, siła trójboisty, czyli zmagania o siłę i masę! - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51767 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349884

a tam ******licie.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Xspeed08

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1031 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9023

powodzenie georgu

sam chyba wezmę się od lutego za podobny plan

tylko zrobię małą modyfikacje

i bez systemu 15-10-5

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53202 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400767

Koniu151 Dzieki za poparcie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53202 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400767

Dobra robie wypisy z treningow dynamicznych

Ciezary sa ->

20.01.2008

A:

Front squat:
1 x 15 rep x 18kg
1 x 15 rep x 24kg
1 x 15 rep x 27kg
1 x 15 rep x 30kg

Power clean:
1 x 15 rep x 21kg
1 x 15 rep x 28kg
1 x 15 rep x 31kg
1 x 15 rep x 35kg

Dynamic rows:
1 x 15 rep x 18kg
1 x 15 rep x 24kg
1 x 15 rep x 27kg
1 x 15 rep x 30kg

High pull:
1 x 15 rep x 24kg
1 x 15 rep x 32kg
1 x 15 rep x 40kg

Pompki na poreczach:
1 x 5 rep x 0kg
1 x 10 rep x 0kg
1 x 11 rep x 0kg

Drazek podchwytem:
1 x 5 rep x 0kg
1 x 10 rep x 0kg
1 x 8 rep x 0kg

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-01-25 12:21:24

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53202 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400767

22.01.2008

B:

Clean & Jerk:
1 x 10 rep x 22kg
1 x 10 rep x 30kg
1 x 10 rep x 34kg
1 x 10 rep x 38kg

Front squat:
1 x 10 rep x 22kg
1 x 10 rep x 30kg
1 x 10 rep x 34kg
1 x 10 rep x 38kg

Dead lift:
1 x 10 rep x 36kg
1 x 10 rep x 48kg
1 x 10 rep x 54kg
1 x 10 rep x 60kg

Wyc hantli na skosie:

1 x 10 rep x 8kg
1 x 10 rep x 11kg
1 x 10 rep x 12kg
1 x 10 rep x 14kg

Wioslo polsztanga jednoracz: (nieliczac wagi gryfu )
1 x 10 rep x 15kg
1 x 10 rep x 20kg
1 x 10 rep x 22,5kg
1 x 10 rep x 25kg

Uginanie ze sztanga:
1 x 10 rep x 12kg
1 x 10 rep x 16kg
1 x 10 rep x 18kg
1 x 10 rep x 20kg

Francuz stojac:
1 x 10 rep x 12kg
1 x 10 rep x 16kg
1 x 10 rep x 18kg
1 x 10 rep x 20kg

Z ciezarow sie nie smiac

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...