Brzuch!

Witam wszystkich, proszę o pomoc:) Chciałbym zmniejszyć brzuch, chce aby wyglądał bardziej 'apetycznie'. Silka 3x w tygodniu, staż - 4 miesiace. Robię a6w - 13 dzien Biegam dwa razy w tygodniu. Diete mam taką, że nie jem slodyczy, fast foodow, po 20. Nie jestem w stanie trzymac diety ze wzgledu na szkole. Doradzcie mi czy to wystarczy? po jakim czasie szacunkowo moge spodziewać sie rezultatów? Myślałem nad spalaczem, jest sens?

Dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 187

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 97

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Wf w szkole, aeroby, siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, piłka nożna

Odżywianie: j.w.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: Elegancko;)

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

www.wróżka.pl 

Jak masz być cyniczny to się wogole nie udzielaj.

Do szkoły możesz brać pojemniki na żywność bądź:
kanapki razowe+masło+białko (chude mięso)

Ułóż dietę i wklej, poprawimy i pomyślimy.
Po jakim czasie będziesz widział efekty nie powiemy Ci tego. Dużo czynników na to wpływa. A jedne to geny.

Mam dużą tendencję do tycia.

Taką diete sobie ułozyłem.

7.00 ryż

8.00 - 15.00 (szkoła)
3 kanapki: chleb pełnoziarnisty, masło, wędlina bądz ser żółty + jogurt +owoc

16.00 obiad Filety z grilla, ryż, surówka

17.00 Trening

19.00 jajecznica 5 białek w tym jedno żółtko + jogurt

Plan będzie sie zmieniał godzinowo, ze względu na szkołe, nie na to nie poradzę.

Proszę o korekte

Prosze przeczytac podwieszone posty.
Podac zaptorzebowanie B/T/W
Podac ich ilosc w posilkach i na koniec dnia.

Co tu jest zle?
Heh, nie ma warzyw, zdrowego tluszczu, BTW wyjdzie raczej kiepsko.
W sumie nie ma co pisac - przejrzyj posty podwieszone albo diety, które zostały już oceinone. To nie jest trudne!

Zapotrzebowanie
Białko - 163 g
Tłuszcz - 90 g
Węglowodany - 447 g

07.00 Sniadanie
Ryż 150g / Mleko 0.5% 250 ml + płatki owsiane 100g + garść rodzynek

10.00 Szkoła 2x Chleb razowy + masło + polędwica + owoc

13.00 Maślanka truskawkowa + 1x chleb razowy +masło + polędwica

16.00 Obiad I 150 g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka grillowane + surówka + oliwa z oliwek

TRENING

18.30 Po treningowy

100g ryżu bialego + 100g piersi z kurczaka grillowane + Wafle ryżowe + orzechy garść + Serek wiejski

20.00

5 jajek - bialek w tym jedno zoltko - jajecznica



Proszę o korekte:)

Zmieniony przez - elegant111 w dniu 2008-01-24 21:25:21

07.00 Sniadanie
Ryż 150g / Mleko 0.5% 250 ml + płatki owsiane 100g + garść rodzynek
Dołóż jaja kurze tutaj

10.00 Szkoła 2x Chleb razowy + masło + polędwica + owoc

13.00 Maślanka truskawkowa + 1x chleb razowy +masło + polędwica
kefir a nie maślanka

16.00 Obiad I 150 g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka grillowane + surówka + oliwa z oliwek
Ryż brązowy daj. Surówkę wywal. Warzywa dawaj wszędzie poza przed/po tren

TRENING

18.30 Po treningowy
100g ryżu bialego + 100g piersi z kurczaka grillowane + Wafle ryżowe + orzechy garść + Serek wiejski
orzechy wywal.

20.00
5 jajek - bialek w tym jedno zoltko - jajecznica