Dieta masa do oceny(jedna mase będe robił)

nie koniecznie. jak dasz gainera/bulka po treningu - wtedy posilek w ktorym masz ryz i piers zjesz 30 - 45 minut pozniej, wiec rowniez ostatni posilek przed snem Ci sie o 30 - 60min przesunie. MOim zdaniem bedzie OK. wcale nie musisz wczesniej wstawac.


Ok, jak sie zgadza w programie z tymi weglami to spoko, ja mam inne info:
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/food,104,platki__owsiane.html

Z reszta fajna stronka.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-21 11:59:10

1 posiłek 7:00
Jaja kurze całe 120g
Płatki owsaine 80g
Orzech włoski15g
Rodzynki suszone 15g
Razem B:25 T:26 WW61 Kcal 578

Posiłek 2 10:00
Bułka grahamka 70g
Ser Twarogoy półtusty80g
Oliwa z oliwek 10g
Słonecznik nasiona20
Pomidor100g
RazemB:26 T:24 WW45 Kcal502

Psoiłek 3 13:00
Bułka grachamka 70g
SZynka z piersi 50g
Pomidor 100g
Marchew 100g
oliwa z oliwek 15g
RAzem B:18 T:17 WW:42 Kcal395

Posiłek 16:00 przed siłwonią
Ryz Brązowy 100g
Piers z indyka 100g
RAzem B:26 T:3 Ww:68 Kcal 406

Posiłek po siłowni 19 00
Ryz biały 100g
Piers 100g
RAzem:B:26 T:1 WW77 Kcal428

Posiłek przed snem
Sp tak zeby wychodzió 20g b
oliwa z oliwek10g
RAzem B:20g T:10 Kcal 187

RAzem B:141 T:81 WW 296 Kcal 2469

moim zdaniem jest OK.

w sumie myslałem na jakims gainerem ale ksy nie mam

ja juz dawno przestalem wydawac kase na gainery. ale WPC zazwyczaj w domu mam. i lykam jako mix z ryzem/makaronem po silce. jak nie to wlasnie podobnie jak Ty - piers+ryż. odzywki są wgodne, ale wcale nie lepsze od normalnego jedzenia.

Gainer jest zbedny. NOrmalne jedzenie sporo sporo lepsze, jak faftaq pisal, jedynie bialko sie przydac moze bardziej

Góra forte - tez słyszałem ze przed treingiem nie nalezy wrzucac warzyw - wiesz moze dlaczego tak jest?
Tak warzywa nie sa polecane w posilkach okolotreningowych, gdyz spowalniaja absorcje WW i bialek.A w tym czasie nie jest to dobre.ZArowno jak i spozycie tluszcy w nieodpowiednim czasie w tych posilkach.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-21 13:53:10

góra-forte a czy niespożywanie tłuszczy przed treningiem jest aż tak istotne ?? ciekawi mnie to.. przecież tłuszcze są dobrym materiałem energetycznym dla naszego organizmu.. 1 gram = 9 kcal. Ja również nie dodawałem tłuszczy przed treningiem.. chociarz ostatnio zaczęłem.. i nie dostrzegłem żadnej różnicy, trening jak zawsze przyjemny

wlasnie jakos nie chce mi sie w to wierzyc, by warzywa mialy istotny wplyw na przyswajanie pozostalego pokarmu. pewnie - na chlopski rozum rozciencza się pokarm malowartosciwoym (jesli chodzi o kalorie) produktem, błonnik w ktory dosc bogate sa wazrywa jak i owoce - rowniez nie jest bez znaczenia.

wydaje mi się ze wykreslenie 200g pomidora z posilku przedtreningowego nie jest istotne. roznie dorzbe mozna by zamienic ryż brazaowy na bialy i tlumaczyc to blonnikiem.

nie jest to moj temat, nie wyrokuje tez w/w kwesti, ot - pozwolilem sobie na malą refleksję, dgyz intryguje mnie to zagadnienie, a brak mi jakiegos wiarygodnego wytlumaczenia.

Shel- mozesz uwzlgednic olwie w posilku przedtreningowym ALe zjedz go wtedy min 1,5-2h przed treningiem Ja przy SW uwzgledniam tluszcze 2h przed treningiem, jak zdazys ie ze posilek musze zjesc np.1h przed wtedy daje same WW+bialko.


Faftaq-Tak tez kiedys to rozkminialem Pisal to Jacek. R i to od niego 1-wsze uslyszalem o warzywach pozniej sie barzdiej tym zainteresowalem, i kazdy wyciagal te same wnioski. PO za tym ze warzywa zawieraja blonnik, maja duza objetosc a sa malo kaloryczne, te czynniki nie wplywaja wlasnie zbyt pozytywnie. ALe mysle ze jezlei chcesz lub musisz dac te wrazywa, mozesz je dodac do posilku min2h przed treningiem. No ale jak pisalem, JAK MUISISZ, skoro warzywa w niczym nie pomagaja, akurat jedzone w tym czasie, to bym sobie darowal, skoro mozesz dostarczyc ich odpowiednia ilsoc w ciagu dnia WIec wnioski wyciagnij sam.

Pozdrawiam.

Sog poleciał