Plan do poprawienia :)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3030

poniedzialek: klatka
- 4 serie po 8 na lawce plaskiej
- 4 serie po 8 na lwace skosnej
- rozpietki- 2 serie po 12 na skosie a potem 2 serie po 12 na plasko

Wtorek: biceps
- 4 serie po 10 ze sztanga stojac
- 4 serie po 10 stojac z hantlami i na zmiane raz jedna reka raz druga
- 4 serie po 10 na stloku i tez hantlem

Środa:

wolne

Czwartek: bary
4 serie po 8 sztanga- stoisz i sztange podnoszisz w gore i gibiesz najpierw z porzodu potem z tylu
to 4 x8 z przodu,potem 4 x 8 z tylu
potem stoisz i podciagasz sztange do samej glowy i opuszczasz 4 x 10
4x12 malym ciezarem jakim do 5 kg fruwanie
kaptury 4x12

Piątek:
- 4 serie po 8 na lawce plaskiej
- 4 serie po 8 na lwace skosnej
- rozpietki- 2 seie po 12 na skosie a potem 2 serie po 12 na plasko

Sobota: triceps + plecy
- 4 x 10 podciagasz sie na drazku
potem robisz malysza ze sztanga 4x10 wiesz o co biega
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):-to jest kosiarka 4 x 10
to dalej robisz kosiarke4x10 z hantlem

- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-4x10
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x8
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM-4x10

PZDR. 4 all ;P

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

sagan47

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 411 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13529

staraj sie aby były jak najkrótsze jak nie dasz rady to trudno niech bedzie to 45

Zmieniony przez - sagan47 w dniu 2008-03-05 23:12:42

"Went the distance now I'm not gonna stop"

http://www.sfd.pl/Nabijamy_kasę_v5_!!!!!-t449049-s35.html
-dolącz się, nie każdy może sobie pozwolić na 6 posiłków dziennie.

...

sagan47

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 411 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13529

A nogi?

"Went the distance now I'm not gonna stop"

http://www.sfd.pl/Nabijamy_kasę_v5_!!!!!-t449049-s35.html
-dolącz się, nie każdy może sobie pozwolić na 6 posiłków dziennie.

...

Bialymis

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1364 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 28612

Ale namieszane. I po co 2xtyg klate ?

Ja bym Ci radził zacząc FBW. Poczytaj pare postów podwieszonych.

PS. Naucz sie nazywac cwiczenia, a nie odpierdzielasz: na małysza czy fruwanie jakies. Nikt nie bedzie zgadywał o co Ci chodzi.

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Wez sie za porzadne FBW, poczytaj troche;)

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53226 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400892

1. Podaj dane o sobie
2. Mimo to mysle ze jestes nie zbyt doswiadczony i lepsze bedzie FBW

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

galazka55

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3030

Ten plan mi pisał kolega który ma 1 rok stażu 16 lat i cwika na klate 120kg. Te nazwy tak napisane bo nie znam sie na tym az tak i dlatego mi tak pisał . A nogi mam za***iste bo od zawsze jeżdze rowerem, choiaz przydałoby sie cos zeby ich nie zaniedbac ..

PZDR. 4 all ;P

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Twoje dane nas bardziej interesuja a nie kolegi.

PS:To ile wyciska nie swiadczy o jego dowswiadczeniu i wiedzy w tym sporcie.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-21 19:45:00

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

galazka55

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3030

ja mam prawie 17 latek, 176cm. wzrostu, 65kg. wagi . I dopiero zaczynam z siłką wiec nie znam sie az tak .. ale troche juz czytalem wczesniej ;)

PZDR. 4 all ;P

...

sagan47

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 411 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13529

Jak zaczynasz to standardowa procedura:
ACT 8 tyg
FBW do roku stażu
puzniej eventualnie mozesz splita ułożyć lub dalej kontynuowac FBW

"Went the distance now I'm not gonna stop"

http://www.sfd.pl/Nabijamy_kasę_v5_!!!!!-t449049-s35.html
-dolącz się, nie każdy może sobie pozwolić na 6 posiłków dziennie.

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Tak jak kolega wyzej. Nic dodac nic ujac. Uloz przykladowe ACT i daj do poprawy.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

galazka55

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 149 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3030

chej chłopaki a czy mógłbym pobić na początek FBW ??
do ACT tam trzeba miec wszystko przygotowane i tylko przechodzic pokolei po stacjach ... a ja mam w domu tylko sztange, ławke, hantle i drążek ...

PZDR. 4 all ;P

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat