Marny plan poczatkujacego

Witam!

Trenuje juz od 2 tygodni, jednak nie mam zadnego planu cwiczen. W koncu znalazlem czas i napisalem cos :p Nie znam sie na tym dobrze, wiec chcialbym sie zapytac Was czy moj plan jest w miare dobry. Oczywiscie nie jest idealny ale bylbym wdzieczny za poprawki i rady :)

Dzień I (Triceps + Klatka)
- Wyciskanie gryfu na ławce poziomej 12/10/8/8
- Wyciskanie gryfu na ławce skośnej 12/10/8/8
- Rozpiętki na ławce poziomej 15//8/6
- Przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 10/8/8/8
- Francuskie wyciskanie stojąc 12/12/10/8
- Wąski chwyt 12/8/6/6
- Pompki w podporze tyłem 10/10/8/15

Dzień II (Biceps + Przedramię + Barki)
- Uginanie ramion z gryfem z podchwytem 12/12/10/8
- Uginanie ramion z gryfem z nadchwytem 10/10/8/8
- Uginanie ramion z gryfem na modlitewniku 8/8/8/8
- Uginanie nadgarstków z nadchwytem 20/15/12/10
- Uginanie nadgarstków z podchwytem 20/15/12/10
- Wyciskanie gryfu sprzed głowy 8/8/6/4
- Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 12/10/8
- Unoszenie ramion bokiem do góry ze sztangielkami 15/10/8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielką 15/12/8/8

Dzień III (Nogi + Plecy)
- Podciąganie gryfu w opadzie 15/12/10/10
- Unoszenie ramion z gryfem za kark 15/15/12/10
- Ukłony z gryfem 15/12/8/8
- Martwy ciąg 12/10/10/8
- Wznosy barków (szrugsy) 20/20/15/10
- Wyciskanie gryfu z klatki 12/12/10/8
- Przysiady z gryfem 15/12/12/10
- Hack przysiady z gryfem 12/12/10
- Przysiady wykroczne z gryfem 20/15/12/10
- Wspięcia na palcach w staniu 20/20/12/10
- Odwrotne spięcia w staniu 20/20/12/10

Wiek: 15 (bardzo prosze o nie proszenie mnie abym dal sobie spokoj az dorosne :)
Waga: 63kg
Wzrost: 172
Max wyciskam 35kg na klatke...

Ok. zmiejsze ilosc serii, ale nie ilosc cwiczen :p Wiem, ze to za duzo ale brzuszki musza pozostac poniewaz miesnie brzucha mam bardzo slabo rozwiniete. Uginanie nadgartska jako jedyne cwiczy zginacze i prostowniki nadgarstka.

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-01-21 11:40:49

Rob ACT, ewentualnie FBW

Plan slaby barki na koncu, przeladowany i nie ma drazka na plecy

Tak, jest przeladowany troche. Musze go nieco sobie zmniejszyc :)

Drazka nie mam. Cwicze w domu. Mam lawke, gryf, 2x hantelki i nic wiecej. Wlasciwie drazek mam zamiar kupic, ale szybko to nie nastapi :(

I tak jesli chodzi o twoj staz nie polecam treningu dzielonego. Poczytaj o ACT i FBW.

Bez urazy Grizzly, ale FBW mam juz za soba, dlatego mam zamiar cwiczyc systematycznie i tak jak mam to zaplanowane :)

' Trenuje juz od 2 tygodni'

Jesli zalezy ci tak na tym splicie to polecam lekture tematu, bo twoj plan jest slaby:
https://www.sfd.pl/_Masówki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html 

Mialem na mysli, ze od 2 tygodni trenuje według mojego planu ;)

Jezeli uwazasz, ze moj plan jest slaby, to bede musial go zmienic. Ty sie znasz lepiej ;)

Moglbys mi cos poradzic w zwiazku z tworzeniem planu treningowego?

Moglbym Ci poradzic swietne artykuly Michaila:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_TRENINGU-POLECAM-t36416.html
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

Podaj ogolny staz zabawy z ciezarami

Zapomnij o tym splicie i kolego wez sie za dobre mocne FBW

Można tu polecić swietne arty mojego znajomego: o ACT https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html oraz FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

sory za OT geberel widzialem ze o cos tam pytales na gadu Jutro pogadamy o tym problemie