Plan do oceny

Czesc, staz okolo 3 lata, dieta masowa, xpand, 4 dni treningowe w tygodniu, cel masa, obciazenie jest tylko orientacyjne i z treningu na trening bedzie skukcesywnie zwiekszane. Kolejnosc partii na fotce przypadkowa, kolejnosc cwiczen nie, planu nog nie pokazuje bo nie moge ich cwiczyc tak jakbym chcial, plus jeden dzien aeroby, wiem ze masa ale nie chce sie zatluscic i zupelnie stracic kondycji. (Sorki ze w takiej formie ale tylko w takiej mi zostalo na dysku) Prosze o ocene i propozycje ewentualnych zmian. Dzieki.

Zmieniony przez - contriver w dniu 2008-01-19 18:01:30

No, wedlug mnie trening slaby. Dosc ostro katujesz biceps i triceps, masz 3 lata stazu wiec chyba wiesz co robisz, ale porownujac trening tych partii do treningu plecow...
Kolejnosc cwiczen wedlug mnie nie jest dobra. Drazek na koncu, wyciagi na poczatku, dipsy na koncu.
Gdzie prostowniki? Lepiej zamiast tych wszystkich cwiczen dac darazek (4-5s) i wioslowanie (4-5s).

Po co przy barkach dublowac unoszneia na boki?

Poczytaj i wrzuc nowy plan, bo wedlug mnie ten slaby, szczegolnie jesli chodzi o plecy, o nogach sie nie wypowiadam bo nie wiem jak je trenujesz

Polecam:
https://www.sfd.pl/Jak_dobierać_ćwiczenia_-_czyli_jak_się_nie_narobić_a...urosnąć-t262714.html
https://www.sfd.pl/_Masówki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html

Takie jest moje zdanie
Pozdrawiam

Przerobie trening pleców faktycznie jest "olewkowy", dorzuce wioslowanie. jezeli chodzi o biceps i triceps, dlatego jest to ostry trening, bo wlasnie koncze lekki(po 9 serii na te partie), jezeli chodzi o barki, to cwiczenia ktore robie to sa inne cwiczenia(chociaz obydwa na boczny akton, ktory jest dla mnie priorytetem przy barkach), ostatnie cwiczenia z kazdej grupy nie sa to ciezkie serie a raczej "pompujace" dalem duza ilosc powtorzen i maly ciezar, dlatego tez drazek przy plecach jest ostatni. Dzieki.

Ja osobiscie wole zrobic dipsy i podciaganie na poczatku na max

Co do barkow wrzuc cos na tylne aktony.

Plecy zrob troche 'ambitniej' i dorzuc cos na prostowniki

dzieki za podpowiedzi, zastosuje sie, zawsze dobrze jest jak ktos sie obiektywnie popatrzy na plan z innego punktu widzenia, pozdro

co to jest ta baba-jaga ??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp szoste cwiczenie