TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48

Test niesponsorowany.

Witam

Postanowiłem sprawdzić jak działa nowa formuła Xpanda. Będzie to trochę nietypowy test, ponieważ postanowiłem także przetestować trening Wodyna na siłę klatki. Na forum obecnie są praktycznie tylko testy nastawione na jak największe zdobywanie masy, tak samo plany treningowe to albo typowe splity albo hst. Wprowadzę trochę odmienności. Myślę, że to uczyni mój test ciekawym i będziecie śledzili jak mi idzie. Więc do rzeczy .

Cel: Głównie poprawić siłę w wyciskaniu na ławce płaskiej, poprawić ogólnie siłę i wytrzymałość, dalej masa.

1.Dane testera:
Wiek: 19 lat
Wzrost: 183 cm
Obwód klatki: 108 cm
Obwód łapy: 38 cm
Obwód uda: 58 cm
Obwód łydki: 37cm
Obwód wyprostowanego przedramienia: 31,5 cm.
Obwód barków: 130 cm
Obwód pasa: 85 cm

Wyniki siłowe:
Wyciskanie na klatkę: 82 kg
Martwy ciąg: 110 kg x 5
Przysiad: Nigdy nie sprawdzałem maxa, aktualnie nie robię.

2.Suplementacja:

W skład testu będą wchodziły następujące suplementy:
-Dymatize Xpand nowa formuła
-Monohydrat kreatyny Olimpu
-Witaminy Olimp Vita-min plus
-Omega 3 firmy naturell
- Bcaa Olimp Mega Caps
-ZMA apteczne w postaci: Filomag B6 oraz Zincas forte
-Carbo Olimpu pomarańczowe

Dawkowanie suplementów:

Dzień treningowy:
5g mono rano na czczo
2g omega 3 od razu po śniadaniu
1 kapsułka witamin po śniadaniu
porcja Xpanda 30 min. przed treningiem
5,5g Bcaa bezpośrednio przed treningiem
5,5g Bcaa bezpośrednio po treningu
30-40g carbo bezpośrednio po treningu
bezpośrednio przed snem 4 filomagi B6 oraz 1 zincas forte

Dzień nietreningowy tak samo, tyle że rano na czczo daję porcję Xpanda, Panda w porze treningu 5g mono. Nie biorę także Bcaa.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-01-15 21:42:15

3.Dieta:

Śniadanie (godz.6:30):
-płatki owsiane 100g
-mleko 300g
-rodzynki 25g
-ser biały chudy 150g
-oliwa z oliwek 15g

2 posiłek(godzina 9:30):
-chleb razowy 120g
-masło 15g
pierś z kurczaka 150g

3 posiłek (godzina 12:30):
-ryż brązowy 80g
-ogórek kiszony 30g
-pierś z kurczaka 80g
-gotowane jajka całe 60g
-oliwa z oliwek 10g

4 posiłek (godzina 15:30):
-ryż brązowy 100g
-tuńczyk w wodzie 120g
-oliwa z oliwek 10g

5 posiłek potreningowy (godzina 19:00):
-ryż brązowy 100g
-pierś z kurczaka 150-200g

6 posiłek na noc (godzina 22:00):
-ser biały chudy 150g
-oliwa z oliwek 15g

W sumie dostarczam z 500-700 kcal na plus.



4.Trening:

WTOREK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 42 kg, 47kg, 52kg, 57kg, 62kg, 67kg...do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)wyprostny nóg na maszynie w siadzie 5*15powt
3)triceps - prostowanie do dolu na wyciągu 5*15
4)wspiecia na palce 5*15


CZWARTEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT 42kg, 47kg, 52kg, 57kg, 62kg, 67kg...do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz sztangielką 5*10p
3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem 5*10


SOBOTA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT 42kg, 47kg, 52kg, 57kg, 62kg, 67kg...do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzam z ciezarem)
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)Szrugsy ze sztangą 4x15
5)Lekko przedramiona(uginanie przedramion ze sztangielką nachwytem i podchwytem) i łydki..

Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-15 21:06:33

Suple. Na zdjeciu brak witamin

.

.

.

Cos od siebie:
Aktualnie jestem po tygodniu roztrenowania i regeneracji w postaci całkowitej przerwy od siłowni. Praktycznie zawsze jechałem splitem, który dawał mi już bardzo mizerne efekty. W rzeczywistości wyglądam lepiej niż na zdjęciach, może to efekty światła – niewiem. Nie masa jest tutaj priorytetem - zdjęcia daje bardziej orientacyjnie. Interesuje mnie głównie siła klatki.
Pozdrawiam wszystkich użytkowników forum a w szczególności Ogrów SFD
Ktoś ma jakieś pytania, sugestie – proszę pytać, proponować. Wszystko wyjaśnię.
Postaram się ładnie wypisywać wypisy z poszczególnych treningów, tak by każdy szybko mógł analizować postępy.

Oficjalny termin rozpoczęcia testu to wtorek 15 stycznia 2008 roku.


MOŻNA SIE WPISYWAĆ

powodzenia ogrze

przynajmniej +10kg na ławie
masz zrobić

noo następny ogier prowadzi test.ten jeszcze lepiej mnie interesuje bo tez ciągle nad siłą klaty pracuje będę wpadał powodzenia życzę!!!

A czemu akurat siła klatki, skoro cała sylwetka wizualnie kuleje ?

powodzenia, bede sledzil

sam myslalem zeby zrobic test na sile w WL bo w zasadzie nic innego mnie interesuje
wczoraj zacalem cykl na cp, zobaczymy komu lepiej pojdzie:D

jeszcze raz powodzenia