OhneDich/Dziennik/Trening WODYN'owy na siłe i mase

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 19217

Dzieki za odpowiedz, wiec za 2 tyg zaczynam tym leciec... przymierzalem sie juz dluzszy czas, ale nie wiedzialem jak wygladaja niektore cwiczenia tzn. mialem problem ze skroconymi ruchami, ale jesli teraz bede mial problem zwroce sie do ciebie :D Dzieki za odp. sog !

Pij piwo... Będziesz wielki!

...

OhneDich

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2767

dunajski
Nie ma problemu :) a co do soga to tylko duchowy ^^ :P

'Zrób na złośc i nie dawaj SOGa..' =DD

...

OhneDich

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2767

09.01.2008

1)WL- progresja po 15 powt. od 40% MC - 27,5*15 32,5*15 37,5*15 42,5*15 47*14
2)Przysiady ze sztanga 5*15 48kg
3)Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz 5*15 powt. 16kg
4)wspięcia na palce 5*15 powt 48kg

poprawa o 3 powtorzenia, zabraklo nie wiele zeby skonczyc. Jestem troche niecierpliwy i zrobilem nastepna serie, tak zeby zobaczyc^^ to bylo silniejsze ode mnie :P i na 52kg zrobilem 8 powtorzen :P

Zmieniony przez - OhneDich w dniu 2008-01-09 18:49:40

'Zrób na złośc i nie dawaj SOGa..' =DD

...

OhneDich

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2767

11.01.2008

1) WL- progressja od 40% MC 27*10, 32*10, 37*10, 42*10, 47*10, 52*10, 57*7
2)Wyciskanie zza karku skrócone - 5*10 powt - sztanga 34 kg
3)Podciąganie szerokim nachwytem 3x max

I znow poprawa o 2 powtorzenia :D Jestem dobrej mysli :D Dzisiaj troche inny trening, wynikajacy z lenistwa :P

Zmieniony przez - OhneDich w dniu 2008-01-11 19:17:41

Zmieniony przez - OhneDich w dniu 2008-01-11 19:18:03

'Zrób na złośc i nie dawaj SOGa..' =DD

...

OhneDich

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2767

Trening mial sie odbyc dzisiaj, ale juz nie mam sily.. wczoraj mialem prace na 7 do 15 , pozniej walilem na impreze i bylem tam do 4 a na 10 znow do pracy do 19.. jestem padniety.. jutro zrobie trening

'Zrób na złośc i nie dawaj SOGa..' =DD

...

OhneDich

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2767

14.01.2008

1)WL - od 40% MC po 5 ruchów - 27*5, 32*5, 37*5, 42*5, 47*5, 52*5, 57*5, 62*5, 68*0 (moj rekord.. nie podniosłem bo sie chyba przestraszylem :D zobaczymy za tydzien :) )
2)Martwy ciąg - 5*5 powt 68kg
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 14kg hantel
4)przedramiona

'Zrób na złośc i nie dawaj SOGa..' =DD

...

boguc

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4741 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 22952

No ładnie Ci idzie

Ja jutro zaczynam test na sfd. Dokładnie ten trening będę robil to również zapraszam Ochnedich

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...

OhneDich

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2767

Dzieki Boguc

Napewno bede sledzil :)

'Zrób na złośc i nie dawaj SOGa..' =DD

...

OhneDich

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2767

Boguc mam pytanie. Przymierzam sie od dluzszego czasu do supli, ale nie wiem co brac. Chcem przytyc troche tzn. najlepiej jak najwiecej w miesniach

. Zastanawiam sie czy brac bialko, kreatne lub jedno i drugie lub jeszcze jakis gainerek. Co o tym myslisz? Jak mozesz to napisz co bys mi polecal w dosc przystepnej cenie. Z gory dzieki

'Zrób na złośc i nie dawaj SOGa..' =DD

...

boguc

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4741 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 22952

Przede wszystkim dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, ewentualnie odżywki na jej uzupełnienie tj. białko, gainer.
Staż masz już wystarczający aby brać kreatynę. Na pierwszy cykl bierz mono (monohydrat). Tutaj mozesz wziąść np. olimpu, treca, vitalmaxa. Polecam chela-mzb na regeneracje, albo ZMA apteczne

Test już jest na forum w dziale "Suplementacja - nasze testy i promocja". Zapraszam