Ułozyłem nowego splita w walce o mase :) Moj staz to ok 14 miesiecy. Prosze o ew. korekty, a i przepraszam o te sformulowania "maszyna" ale nie potrafie dokonca nazwac tego sprzetu i cwiczen na nim wykonywanych
Wtorek
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10 - 8 - 6- 4 - 2
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w gore 4x 10 - 8 - 8- 6
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 3x 10 - 8 - 6
4.Rozpiętki na ławce prostej 3x 12- 10
(wiem ze sporo tutaj wyciskan)
Triceps:
1.Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 4x 12 - 10 - 8 - 6
2.Maszyna 4x 10 - 8 - 8 - 6
3.Maszyna 2 3x 10 - 8 - 6
---dobre są pompki w podporze tyłem pompuje fajnie
Czwartek
Biceps:
1.Uginanie ramion stojąc sztanga podchwyt ost seria „21" 3x 12 - 10 - 8
2. Młotkowy siedząc 4*12 - 12 -10 - 10
3. Modlitewnik sztangielki 4x 10 - 8 - 6 - 6
Plecy:
1. Podciaganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 4x 12-10-8
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10 - 8 - 6
3. Maszyna 4x 10 - 8 - 8 -6
4. Ściąganie drążka za kark 4x 10 - 8 - 8 - 6
Piątek
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 - 8 - 8 - 6
2.Arnoldki 3x 10 - 8 - 6
3.Wznosy sztangielek bokiem w górę 3x 10 - 8 - 8
Przedramie :
1. Uginanie nadgarstków ze sztanga, w podporze o kolano (podchwyt) 4x 10
2. Uginanie nadgarstków ze sztanga, w podporze o kolano (nachwyt) 4 x 10
Kaptury :
1. Szrugsy
2. Maszyna do kapturów