TEST - Powrót do przeszłości ( aka GeT BiG oR cRy TrAiNinG - by sLs)

100,50 euro?

52 euro

35e

ktos był blisko

30e

100 euro

32e

teraz (w 3 ost. odp.) ktos był baaaardzo blisko - wieczorem zwyciezca bedzie ogłoszony - baton/napój z Musletecha + próbka dla zwyciezcy (czekam na pake od FA)

33,5 ojro

niet

...wracając do treningu piatkowego:

Kilka małych zmian - w pierwszym cwiczeniu zmieniłem ilość powtórzeń z 6/8/10/12 na 12/12/10/8/6 i cos od poczatku mi nie grało - cięzko jakos było - a to wszystko przez modlitewnik (***owy) na którym siedziałęm - teraz siedzy na ławeczce bez oparcia - cięzar automatczynie 20% w dół.

Druga zmiana dotyczy równiez barków - a mianowicie kolejności cwiczenia 2i3 - zamieniłem je - i szrange zastapiłem hantlami.

Na nogi wszystko bez zmian!


barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku - serie 12/12/10/8/6 - "w kg" 30/35/40/40/40
- unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 35/35/40
- unoszenie hantli w przod - 10/10/10 - "w lb" 30/30/30
- Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" 30/30/30

nogi:
- przysiady - 12/10/8/6/6 - "w kg" 100/132/152/157/132 x 12p. 111/131/146/151/121
- Wyprosty siedząc - 12/10/8 - "poziom" 10/10/10 9/10/10
- suwnica - 12/10/10 - "w kg" 120/135/140

Brak rowerka i brzucha!!

Wrażenia:
Zmiana na barki przynioała chyba efekt - czułem takie palenia ze nawet nie mogłem reka ruszać - bardzo dobrze.

Teraz robie (przynajmniej staram sie robic) bardzo powoli ,dokładnie i pełny ruch jezeli chodzi o wyciskanie - ciezar mały ale pompa wielka - duzo,duzo lepiej niz przedtem - dziekuwa chłopaki!

Co do nóg - ciezar delikatnie do góry - ale jak na ten etap (po spadku masy do 80kg i 3 miechach off) - dochodze chyba do maxów jak na teraz - ciezar w granicy 160 kg - bez asekuracji jest dobrym wynikiem.
Ostatnia seria w pzrysiadach na 12 powtórzen - na dobicie - po niej mysłałem ze mi nogi exploduja - takie napompowane!
Tłuszczyk tez zleciał z nóg - bo zyły sie przebijaja na wierzch - nie tak jak na bicku lub przedramionach ale je widze pod skóra - a czym wczesniej nie było mowy.

Dziaj zwiekszam dawke GARG i ES do naormalnych porcji - czyli po 25g + 4kaps NO (normalna jest 6 - ale narazie nie chce przesadzać).