prosze o pomoc !Jak robic aeroby ??

prosze o pomoc zaczynam robic rzezbe i nie wiem jak zabrac sie do aerobow ;p tzn nie wiem czy moge je laczyc z normalnymi cwiczeniami silowymi np jedego dnia na silowni zrobic aeroby (rowerek bieznia ) a odrazu po tym np. klatke i biceps ??

to moze mi ktos teraz pomoc zrobic juz konkretny plan z treningami silowymi i aerobami moge chodzic na silke 5 razy w tygodniu

No raczej to nie łącz aerobów z normalnym treningiem rób w inny dzień ... jak zmęczysz się na aerobach to nie będziesz miał siły na ważniejsze partie

Napisz coś o sobie, staż, wiek, waga, wzrost ...

Najlepiej byłoby jak bys nam dał wiecej info o sobie

A aeroby dobrze wykonywac w dni nietreningowe tak będzie najefektywniej

Czekamy na info i ewentualni Twój trening

pozdro

Najlepiej rób aeroby w ilości 10-15 minut zaraz po siłowni, a w dni nietreningowe HIIT. Ja tak robiłem przy redukcji i jest to bardzo skuteczne.

info o sobie ;p
Staż treningowy (lata) 6 miesiecy
Wzrost (cm) 183
Waga (kg) 80
Obwód Bicepsa (cm) 37
Obwód Klatki (cm) 108
Obwód Pasa (cm) 87

Moj trening wyglada tak:
PONIEDZIALEK
klatka, biceps
WTOREK
przerwa
ŚRODA
Plecy, przedramie
CZWARTEK
przerwa
PIATEK
Barki ,triceps
SOBOTA
Klatka biceps
itd w nastepny poniedzialek wypadaja plecy i przedramie
Teraz zamierzam chodzic 6 razy w tygodniu.
bylbym bardzo wdzieczny jak ktos pomogl by mi ulozyc nowy plan juz z aerobami myslalem wlasnie tez nad kotkimi aerobami w dni normalnych treningow ale tez slyszalem ze po treningu silowym nie zabardzo np. biegac ;p

Zostawiłbym mniejszą intensywność treningów 4 razy w tyg lub 3-4 razy w tyg FBW z dietą na ujemnym bilansie .
Ewentualnie dodatkowo aeroby w dni nietreningowe

Co myślisz??

pozdro

a nogi ?

FBW nie glupi pomysl jeszcze nie probowalem ale wolalbym normalny trening myslalem nad tym:
Poniedzialek
klatka biceps- po tym 20 minut na biezni
Wtorek
HIIT
Środa
plecy przedramie - i znowu 20 minut np na rowerku
Czwartek
HIIT
Piatek
Barki triceps
Sobota
HIIT
A co myslicie zeby po treningu silowym robic HIIT da rade czy nie zabaradzo a wogole czy jest zalecane?

A co do nog to nie robie gralem wczeniej w pilke 3 lata i sa dobre efekty ;p

po teningu silowym - HIIT - spoko moze byc - glownie tez dlatego ze ich nie cwiczysz bo jak powiadasz "masz dobre" a HIIT da im dobrego kopa.

przeczytalem wlasnie ze HIIT po treningu silowym spala t.miesniowa

wiec odpada :/