Ćwiczenia+ewent. poprawy

Witam. Od jutra wybieram się na siłownię. Jestem w tym wszystkim kompletnie zielony więc proszę o pewne rady i ewentualne poprawy. mam 15 lat.
Poniedziałek

klatka

-wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie: 10, 8,6,4 powt (trening piramidalny)

-wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie: 10,9,8 powt.

-rozpiętki na atlasie, linach lub hantlach: 4 serie: 10,10,8,8 powt

triceps:

-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10,10,8,8 powt

-pompki na poręczach 4 serie

wtorek

grzbiet

-podciąganie sztangi w opadzie tułowia do dolnej części klatki piersiowej: 3 serie: 10powt

- przyciąganie drążka do brzucha: 3 serie: 10 powt

-przyciąganie drążka za głowę siedząc: 3 serie: 8 powt

środa:

wolne

czwartek:

biceps

-uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3 serie: 10,8,6 powt

-uginanie ramion na modlitewniku: 3 serie: 10, 10, 8 powt

-(czasami zamiast modlitewnika wykonuję ćwiczenie: leżenie na ławce poziomej przodem i unoszenie przedramion) Jest to dość dziwne ćwiczenie, ale naprawdę daje solidne efekty- polecam.

-uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) siedząc 3 serie: 8,7,6 powt

- (czasami zamiast ćwiczenia powyższego robię uginanie ramion z hantelką siedząc w opadzie tułowia)

piątek

bary:

-wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie: 10,8,6,4 powt

-podciąganie sztangi (gryfu łamanego) do brody) 3 serie: 10,8,8 powt

-unoszenie ramion z hantlami na wysokość barków (czasami unoszę ponad głowę) 3 serie: 10,10,8 powt

sobota, niedziela:

wolne

P.S. Czy znacie jakieś ćwiczenia na tyłek. (oprócz przysiadów). Kiedyś jak bylem na silowni "wypróbowywalem" pewne urządzenie. cwiczenie polegalo na siedzenie i odpychaniu nogami dwóch desek ktore byly zamocowane do ciezarów. Czy to ćwiczenie działa na te partie miesni?
Pozdrawiam i z góry dziekuje za pomoc.

Przyjacielu jesli to Twój pierwszy trening to zupełnie nie jest dla Ciebie.

Zdecydowanie zbyt intensywny i w ogóle nie tędy droga.

Zacznij sobie od treningu ACT na niewielkich obciązeniach , później ułożysz FBW i bedzie dobrze.

PS pomijam fakt że jestes bardzo młody i polecałbym jakiś trening domatora i gry zspołowe a nie siłownię na którą jeszcze przyjdzie czas

pozdro

Podpisuje sie pod wypowiedzia riona

"PS pomijam fakt że jestes bardzo młody i polecałbym jakiś trening domatora i gry zspołowe a nie siłownię na którą jeszcze przyjdzie czas

pozdro "

rion-trafiles w sedno!