Plan FBW do oceny

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
- PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s
Nogi:
- PRZYSIADY WYKROCZNE: 2s
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion zza pleców 2s
Plecy:
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2s
- PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s
Nogi:
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 2s
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

PONIEDZIAŁEK - B
ŚRODA - A
PIĄTEK - B

Z góry dziękuję
Pozdrawiam

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s ok
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 2s daj coś bardziej złożonego nie tylko na tylni akton np wyciskanie w siadzie hantli
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s ok
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
- PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s unoszenie tułowia z opadu
Nogi:
- PRZYSIADY WYKROCZNE: 2s
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion zza pleców 2s rozumie ze chodzi o francuskie wyciskanie sztangi to ok
Plecy:
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2s daj podciąganie na drązku nachwyt 3 serie potem ew szrugsy 2 serie
- PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s wywal
Nogi:
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 2s przysiady ze sztangą 3 serie
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2s wywal
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch i łydki mozesz ćwiczyć po każdym treningu i bedzie lux do tego dieta

pozdro



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-07 21:27:06

wielkie dzięki, tylko dalej nie wiem co z plecami, bo nie mam do dyspozycji drążka. mam tylko 2 sztangielki :)

rion -a tyl uda ?
chbya że przeoczylem ale nie widze nic specjalnie na to.

Nie przeoczyłeś stricte ćwiczenia na dwugłowy nie ma.

Cięzko coś dobrego wykombinować bez jakiegoś sprzętu. Chociaż.... moze być uginanie nogi z cięzarem przy kostce jest ok

pozdro

dobra, poprawiłem wg waszych wskazówek. plan wygląda teraz tak:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
- PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s
Nogi:
- PRZYSIADY WYKROCZNE: 2s
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
- Wyciskanie sztangielek w siadzie: 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion zza pleców 2s
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s
Plecy:
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 2s
- PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 3s
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

moze juz tak zostac :) ?
wielkie dzieki
pozdrawiam

moze od bidy byc izometryczne - lezenie z nogami zgiętymi w stawach kolanowych i biodrowych i polozenie podudzi na stołku leząc tulowiem na ziemi i wciskanie nog w stołek - trzymac spiete 10-30 sek po 10 razy

agizek

plan do bani.
poczytaj troche postow mojego autorstwa,to bedziesz wiedzial o co chodzi.

pozdrawiam.