trening dobry na sile - klatka

Witam!ostatnio martwi mnie brak przyrostow sily na wyciskaniu!!modyfikuje ciagle trening i nic!!ostatnio moj trening wygladal tak : wyciskanie hantli na plasko4s po 8-8-6-4 , wyciskanie sztangi na skosie do gory 4s po 8-8-6-6 , rozpietki na skosie 4s po 10-8powt. i unoszenie hantla nad glowa lezac 4s po 10 powt!!sila szla ale nieznacznie!!wiec zmodyfikowalem i robie tak wyciskanie sztangi na plasko,skos do gory i na dol wszystko to robie tak: 8-8-6-6-3 powt. rozpietki na skosie 12-12-10-8 oraz rozpietki na maszynie!!!!nie wiem moze to cos da!podkreslam ze interesuje mnie tylko sila!!!wiem jest duzo roznych planow na sile ale chcialbym sie dowiedziec od was jakie sa najlepsze metody na zdobycie sily wg was!!z gory dzieki za pomoc pozdrawiam

15 wyciskan ? i 8 serii rozpietek ? po pierwsze na klate rób ze 12 serii, rób zakres 6-2 powtórzeń mniej więcej i w jakim miejscu w tygodniu masz klate i z czym łączysz ?? to raz, a dwa chyba cos pomyliły ci się działy ??

klatke robie z bicepsem!cwicze ja w poniedzialek!a co do dzialu to nie wiedzialem gdzie to wkleic sory;/ !!6-2 powtorzen tak??czyli jak ja biore 115 kilo 6 razy to czy mozesz mi przedstawic jak mam rozstawic serie z obciazeniem??i czy twoj sposob pomoze??robiles tak??dzieki za pomoc i uwage

Xspeed08 jak masz pisać takie rzeczy to nie pisz wogule
rób 6 serii po2-3 wycisnięcia i co tydzień zwiększaj obciązenia po 5 % zacznij wyciskać od 80% twojego maxa ćwicz 2 razy w tygodniu klate i oprócz wyciskania na płaskeij nic chyba ci więcej nie będzie potrzebne

Kola mozesz mi rozpisac ten plan w tygodniu. Bo nie wiem jak to wszystko łaczysz.

a czy ktos juz tak cwiczyl klatke ??jakie po tym mial przyrosty sily??bo wolalbym sprawdzony przez kogos sposob a nie tylko wyczytany na forum lub w jakiejs gazecie!!

Kola może najpierw poszukaj na forum? Jest sto tysięcy różnych planów w dziale. Poza tym poczytaj podwieszone posty. Ułóż coś a potem ocenimy.

Pozdro!

no ja wiem ze na forum jest tego od ....:) ale wole zasiegnac opinni ludzi ktorzy probowali roznych metodi czy dawalo to jakies efekty!!dzieki temu bede wiedzial jaki trening jest dobry a jaki nie!!pzdr

Senegroth ma racje poszukaj sprawdź w praktyce ja tak robiłem i troche siły zdobyłem zawsze jak prosiłem o rade to i tak robiłem po swojemu nikt lepiej ci nie powie co ci najwięcej siły da jak ty sam wywnioskujesz z własnych obserwacjii chyba że prywatny trener w klubie

zrobie tak i znowu pytanie czy dobrze:)
przyjmijmy zezaczne sobie od 105 kilo i zrobie 8 serii po 3-2 powt.!i kazda serie wykonywac z tymi 105 kilo tak??dobrze rozumiem??!to bedzie np w poniedzialek a w piatek juz musze o te 5% znowu zwiekszyc ciezar czy zwiekszac go raz w tygodniu czy z kazdym nastepnym treningiem klatki??i czy ta lawka plaska wystarczy czy dorzucic skos????przyznaje ze to dla mnie nowosc i dlatego te banalne pytania ale prosze o cierpliwosc!!kto pyta nie bladzi !!dzieki wam i czekam na opinie

https://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html

NA 3 nie wchodz jeszcze. Zrob ta metode.