trening dobry na sile - klatka

słuchaj ja ci moge powiedzieć żebyś cwiczył jak ja ale pewnie Senegroth mi głowe odetnie za pisanie takich rzeczy on ma z deka większą wiedzę więc słuchaj jego jeżeli jednak będzeisz chciał się poradzić mnie to pisz a ja odpowiem

Michał nie martw się, głowy nie odetnę Metoda, którą zaproponowałeś jest oki. Proponuję zacząć od 6 serii po 3powt na 80% maksa(przed tym rozgrzewka w stylu 30/12 50/8 60/6 70/4)i co tydzień dokładać po 2,5kg do tych 6 ostatnich serii.

Kamień z serca a tak już na poważnie to ja kbyś cwiczył 3 dni w tygodniu to proponowałbym ci :
pon, środa
wyciskanie na płaskiej 80% maxa(w twoim przypadku myśle że 115kg) 2 powtózenia 6 serii
i jeszcze żeby sie przyzwyczaić do dużych ciężarów to 125% maxa na sztange i trzymać 10sec
piątek:
80% maxa 3 powtórzenia 6 serii
i co tydzień dokladać 5 kg a później jak 5 będzie za dużo to 2,5
do tego jakas kretka i siła pójdzie jak z bicza strzelił (przynajmniej u mnie idzie)

wszystko pieknie ladnie ale chyba 5 kilo tyg to nie dam rady szczerze mowiac!!2,5 kilo bedzie ok tak mi sie wydaje!!ale samo wyciskanie na plaskiej starczy jako trening na klatke????i chyba bede trenowal w pon. i piatki!!chyba dobrze co??dzieki z gory Wam naprawde doceniam pomoc

jak ja daje rade po 5 kg to ty też dasz (progres 5 kg robiłem od 130kg do 140 a teraz od 140 daje +2,5 w tym tygodniu a w następnym zobacze jak będę sie czuł) zresztą zobaczysz sam jak ci bedzie szło
pozatym trenowanie na siłowni samo z siebie jest ciężkie a wydaje mi sie że trening siłowy jest najcięższy i trzeba z tym walczyć a nie mówić że sie rady nie da

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-01-08 21:36:38

Michał nie przesadzajmy. Trening 2 razy w tygodniu styknie. Poniedziałek i piątęk 6 serii po 3 powt od 80%maksa i co trening dokładamy po 2,5kg. Więcej i częściej naprawdę nie trzeba. Trzymanie sztangi owszem, ale proponuję zacząć od 115%(co tydzień dokładać można po 2,5-5kg) i 20strzymania szkoda się tak od początku przeciążąć.

Co do ćw pomocniczych to w poniedziałek po 3maniu stzangi zrób sobie wyciskanie na barki w siadzie z przodu i unoszenia na boki stojac i w opadzie, a w piątek po wyciskaniu zrób wyciskanie wąsko i pompki na poręczach.

ok zaczynam od piatku!ale przed tymi 6 seriami zrobic jakies 3 serie na rozgrzewke czy odrazu jechac z koksem??i co kazdy trening 2.5 kilo?czyli w pon 2.5 kilo wiecej potem piatek 2.5 kilo wiecej i znowu pon itd???

Napisałem o rozgrzewce na poprzedniej stronie. Możesz dodawać co trening te 2,5kg.

bede robil tak pierw rozgrzewka potem te 6 serii po 2-3 powt i co tydzien bede dodawal 2.5 kilo oprocz tego bede zakladal na sztange jakies 125% ciezaru i bede bardzo powoli sposzczal do klatki a kumpel bedzie wyrywal ja do gory tak ze nie bede wyciskal tylko oposzczal!!!!moze z 3 serie po 3 powt!!co wy na to????i jeszcze raz dzieki za pomoc i cierpliwosc :) pozdro

Aktywne opuszczanie na 125% Cię zabije.... zrób sobie dwie serie po razie na 110-115%.