Dieta do oceny!!!

Witam prosze o ocene diety.

1 POSILEK
Musli + mleko + orzechy włoskie
2 POSILEK
jogurt z musli + serek wiejski + 2bułki
3 POSILEK
100g ryzu + piers z kurczaka + warzywa
4 POSILEK
100g makaronu + ser biały
5 POSILEK
100g ryzu + puszka tunczyka + 1pomidor
6 POSILEK
200g serka twarogowego chudego + 3kromki chleba z zoltym serem i szynka z indyka

Napisz, ktory to jest posilek przedtreningowy, a ktory potreningowy. Daj znac tez jakie masz zapotrzebowanie a wtedy bedzie mozna cala diete poprawic.

Pozdrawiam !

4 posilek przed treningiem a 5 po treningu. moje zapotrzebowanie bialka to 2254. nie wiem czy dobrze licze.. waze 98kg wzrost 186 wiek 18.

2254 ????

sorki pomylka nie dalem przecinka 225,4:)

1 POSILEK
Musli + mleko + orzechy włoskie/ZAMIAST MUSLI DAJ PLATKI OWSIANE. DAJ TUTAJ SER BIALY Z POSILKU PRZEDTRENINGOWEGO. NAPISZ WE WSZYSTKICH POSILKACH JAKIE PORCJE PRODUKTOW SPOZYWASZ. 200ML MLEKA TO NIE TO SAMO CO 2 LITRY DAJ WARZYWA.

2 POSILEK
jogurt z musli + serek wiejski + 2bułki/JOGURT Z MUSLI WYWAL. BULKI DAJ GRAHAMKI. DODAJ ZDROWY TLUSZCZ NP. OLIWE Z OLIWEK I WARZYWA

3 POSILEK
100g ryzu + piers z kurczaka + warzywa/RYZ BRAZOWY. DAJ ZDROWY TLUSZCZ.

4 POSILEK
100g makaronu + ser biały/DAJ SER BIALY DO 1 POSILKU A TUTAJ ZAPODAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA WOLOWINE/RYBE. MAKARON RAZOWY/Z PSZENICY DURUM. JEZELI WCINASZ TEN POSILEK ZE 2H PRZED TRENINGIEM MOZESZ DODAC TROCHE OLIWY Z OLIWEK.

5 POSILEK
100g ryzu + puszka tunczyka + 1pomidor/TUNCZYKA ZMIENIAJ CZASEM NA SWIEZA RYBE. POMIDORA WYRZUC.

6 POSILEK
200g serka twarogowego chudego + 3kromki chleba z zoltym serem i szynka z indyka/DAJ ZE 150G TWAROGU I MOZESZ TEZ DODAC TROCHE TLUSZCZU. RESZTE WYWAL.

Pozdrawiam !

ok dzieki wielkie za pomoc:)