POMPKI!!!!!

mam pytanie, JAK rozłozyc trening z pompkami? chodzi mi tylko o pompki bo inne cwiczenia opanowałem.

interesuje mnie ile serii trzeba robic w jakim rozstawieniu i ile powtórzen( oczywiscie na początek). prosze o pomoc..

powiem ze robie teraz 3 serie po 8 w normalnym rozstawie
3 serie w szerokim( 8 powt.)
3 serie w waskim( 8 powt.)
i planuje dodac do tyego 3 serie pompek na poreczach ale nie wiem ile powtórzen...


za odpowiedz dzieks:)

Co do planu to jestem z niego zadowolony:)


ps. do woja nie moge isc, ale ide do łodzi na prewencje

no to mysle ze powinienes cwiczyc 2-3 razy w tygodniu z tego co napisales wynika ze masz zamiar robic 12 seri mozesz tak robic zrob sobie taki plan miesieczny i po miesiacu zobaczysz czy beda efekty. Co do powturzen to w pierwszym tygodmiu rob po 8 a pozniej jak bedziesz czul sie na silach to doluz sobie wiecej. A jak nie masz poreczy tylko masz zamiar kupic to do czasu gdy nie bedziesz mial mozesz cwiczyc tak ze nogi na wersalce a rece na pufach dobrze rozciagaj klatke piersiowa.

oki, dzieki, ale nie chodziło mi o pompki na poreczach poziomo tylko głowa w górze a nogi na dole i sie opuszczac. tylko nie mam poreczy ani takich krzeseł z oparciami:)

aha rozumiem

to możesz to robić na dwóch krzesłach obok siebie lub dwóch oparciach tak aby na jednym były twoje nogi a na drugim ręce i tak robisz ułatwione, ale też skuteczne szwedzkie pompki

Jeżeli czujesz się na siłach p0lecam trening pompek 10x10 co dziennie.Sprawdzilem na sobie i poprawiłem wynik w wyciskaniu o ok.30 kg po 5 miesiącach treningu.

A klata Ci coś urosła troche?? po tych kilku mieśiącach czy tylko siła??

hmmm ja to robiłem tak: zaczałem robic pompki na początku wakacji
zrobiłem 10 pompek i byłem zmachany jak dzika świnia javascript: test(''); wiec robiłem sobie serie po 10 powtórzen mniej wiecej 5-10 razy dziennie... pozniej zaczałem robic coraz wiecej ;)i choc ostatnio troche zaniedbałem to juz po 2 miesiacach cwiczen robiłem spokojnie seriami po 25 powtórzen przez cały dzien... robiłem srednio od 100 do 250 pompek dziennie :):) i widac efekt :):)

wydaje mi sie ze w taki sposób jednak trenujesz wytrzymałość i siłe po trosze, lecz mase miesni zrobiłbys szybciej z mniejsza iloscia powtórzeń.. tak mi sie tylko wydaje:)

nie ma co podbijac tematu ale jescze jedna wazna wzmianka i zapytanie: pompki w waskim rozstawieniu pomagają odseparowac miesnie piersiowe(tak czytalem w MH)rozwijają takze dolne miesnie piersiowe?? moze lepiej zastąpić je pompkami z rękoma w wąskim rozstawie, ale na podwyższeniu z rękami??

przyszła mi siła oraz nieżła masa klatki.Ustawienie rąk na szerokości ramion.
Teraz musiałem klatę zaniedbać bo była zbyt duża w stosunku do innych grup