WW o niskim IG czy wysokim, przed treningiem?

Ema,
Jestem na diecie nisko ww, nie Low carb bo przekraczam 150 ale zamykam się w 200gr :)
Pytanie mam takie, czy lepiej zjeść przed treningiem ww o wysokim IG czy niskim, np. ryż biały czy kasze gryczano??
w tym posiłku dostarczam pierwszą większą porcje ww więc lepiej żeby wchłonęły się szybko czy lepiej niech uwalniają się wolniej??
Przypominam że chodzi mi o posiłek przed treningowy.
Dzięki za odp.

cześć, nie ćwiczysz przecież zaraz po jedzeniu tylko ok 1-1.5 po a wiec potrzebujesz paliwa na co najmniej 3h. Wiec przed treningiem ww o niskim/średnim IG,

Ryz biały spokojnie mozesz jeść w dni treningowe.

Jeżeli zjesz WW o wysokim IG przed treningiem (załóżmy ok 1,5 h przed) to gdy nastąpi trening, po 15 min rozgrzewki odechce ci się tego treningu, zaczniesz być senny i ociężały.

Winą tego będą WW i wysokim IG które gwałtownie uwolnią energie, a przecież trening z rozgrzewką średnio trwa 1,5 h więc musisz mieć siłę!

Przed treningiem coś z niskim IG
-Ryż brązowy
-płatki owsiane (zwykłe lub górskie) na wodzie

Staraj się jeść ryż już schłodzony, im cieplejszy tym jego IG jest większy!
Nie gotuj płatek owsianych z mlekiem, gdyż ich IG automatycznie wzrasta!
Po treningu możesz pozwolić sobie na ryż biały Paraboliczy, jednak zdecydowanie polecam brązowy (w szczególności jeśli jesteś budowy endomorficznej)

Jestem endo, i właśnie teraz opieram się na tłuszczach, a ww tylko w posiłkach około treningowych, nie lepsza będzie kasza gryczana ma niższy IG od brązowego ryżu ?
i ciekawi mnie jeszcze jedną, jeżeli zjem np biały ryż (wysoki IG)
tą organizm szybką zrobi z niego glikogen i odłoży w mięśniach i z tamtąd będzie go pobierał, natomiast jak są ww o niskim IG tą jaka jest ich przygoda ?? jest uwalniany powoli i trafia do mięśni gdzie jest potrzebny podczas wysiłku ?? a wiec omija się proces odkładania , czy dobrze rozumiem. Jeżeli macie jakiś dobry artykuł który mi to wyjśni byłbym wdzięczny. Albo wy :)
Dzięki za odp.