PLAN TRENINGOWY NA MASE

Witam
Dziś zaczynam trening typu FBW lecz po zakonczeniu tego chce dalej kontynuowac "splita". Prosze o rady co zmienic, czego sie pozbyc... z góry dziekuje.

1 dzień:
Plecy, triceps
plecy; rozgrzewka 2serie podciagania na drązku
1. 4x podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6
2. 4x Ściąganie drążka wyciągu w siadzie 12/10/8/6
3. 4x Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8/6
4. 4x podciąganie końca sztangi w opadzoe 12/10/8/6
triceps:
1. 4x Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8/6
2. 4x Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6
3. 4x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6

2 dzień
barki, kaptury, przedramie
barki
1. 4x Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
2. 4x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
3. 4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
4. 4x Arnoldki 12/10/10/8
kaptury
1. 3x sztrugsy ze sztanga 12/10/8
2. 3x sztrugsy z hantlami 12/10/8
przedramie
1. 4x uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12/12/12/12
2. 4x uginanie nadgarstkow w siadze podchwytem 12/12/12/12

3dzień
Klatka, biceps
klatka
1. 3x12 rozpietki
2. 1x12 przenoszenie
3. 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangi płasko
4. 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos
5. 4x12/10/8/8 wyciskanie hantli płasko/skos
biceps
1. 4x Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/12/10/10 2. 4x Uginanie ramienia z hantlem o kolano 12/12/10/10 3.
3x Przyciąganie linki wyciągu dolnego (mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi:P) 12/12/10
4. 1x Uginanie ramion z hantlami (młotki) 12

1)
Nie cwiczysz nog ! Jednej z najwiekszych parti swojego ciala.
Pomysl jak mozesz potem wygladac... Przypakowany kafar na zapalkach.. smiech. Pozatym nogi jako duza partia daja ogromny bodziec do wytwarzania hormonu wzrostu co pociaga lepszy rozrost wszelkich innych partii.
2)
Przy treningu plecow nie cwiczysz prostownikow. Przydalby sie martwy ciag lub unoszenie tulowia z opadu.

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-04 15:49:58

Kilka postow nizej ocenialem Ci FBW a tutaj dajesz splita i tez do oceny. Narazie zaczniej FBW i nie planuj juz kolejnego treningu bo to sie mija z celem. Masz przed soba kilka jak nie wiece tygodni z FBW wiec narazie nie ma po co ukladac splita. Znow opusciles nogi ale to tylko na marginesie. Narazie zaczynasz FBW i niczym innym sobie glowy nie zawracaj.

pozdrawiam

Siłownia na ktora chodze jest otwarta od poniedzialku do soboty i chcialbym tak to w miare rowno ulozyc zeby po kazdym treningu byl dzien wolnego, a jak bym cwiczyl nogi to moj plan ległby w gruzach ;d

czyli w treningu plecach wymienic jedno z cwiczen na martwy ciag, coś jeszcze?

iverson skoro tak mowisz :P a co do tego FBW jak dlugo mam cwiczyc tym planem ?

Z FBW potrzebujesz tylko 3 dni i cwiczysz tam cale cialo. To dopiero jest wycisk mowie Ci z wlasnego doswiadczenia z tym treningiem Na FBW jedziesz tak dlugo do kiedy sa widoczne efekty. Czasami mozna lekko moidyfikowac ten plan i trenowac nim kilka miesiecy takze narazie spokojna glowa. Obserwuj zmiany zapisuj postepy itd i miej wszystko pod kontrola. Jesli zobaczysz ze wszystko stanelo w miejscu mozesz mieniac trening.

pozdrawiam

do treningu typu fbw mozna zrobic cykl kreatynowy ?

Jaki masz staz i wiek?

wiek rocznikowo 19 staz 1 rok

To mysle ze narazie dobra dieta bedzie lepsza niz kreta. Z nia narazie poczekaj odloz kase i zrobisz cykl za jakis czas. Narazie szkoda kasy wg mnie . Ale jesli chcesz szczegolowej odpowiedzi zapytaj chlopakow w dziale suplementy.

pozdrawiam

ok dzieki
pozdrawiam