16 Lat i taka nadwaga ;(

Witam !
mam 1m,85 cm i warze 95 kg, to jest cos masakrycznego ;/
Chciałbym jak najszybciej schudnac bo bede ze szkoły jezdzil na basen ;/ (przymusowe), a to juz za 3 tygodnie, kiedys tj. 3 -4 lata temu mialem taka diete: rano owsianka, popołudniu zupa bez ziemniaków, a na drugie tylko jakies pieczywo i tyle. I Tak codziennie przez 2 tygodnie, i schudlem 10 kg, tylko tyle ze przytylem dwa razy tyle w nastepne 2 miesiace;/ Co polecacie?
Moge cwiczyc na silowni tylko niewiem jak ;/

Dziekuje z gory za pomoc ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 95

Wzrost: 185

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Chodzę do szkoły

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gram czasami w kosza i w siatkę :)

Odżywianie: Jem praktycznie wszystko ;/

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Moge ograniczyc bez zadnych skutkow

Stan zdrowia: Wszystko git :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie po 0,5 h - 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Niewiem

Stosowane wcześniej diety: -

tak ale gora 2xna tydzien bo ma duzo rteci tu mi prawili o tym :)

https://www.sfd.pl/Forma_lato_2008_czyli_co_robic_by_sie_nie_wtydzic_zdjac_koszulke_na_plazy_-t369443-s2.html

z bialka poradzili mi spece piers z kurczaka gotowana :)

Efekt jojo, głupota znów wygrała.
W 3 tygodnie w normalny sposób schudniesz góra 3kg (jeśli mówi o chudnięciu w tłuszczu).
Zacznij ćwiczyć w domu, stylem domatora. Rób pompki itd. Poczytaj dział trening oraz odżywianie i dowiedz się jak jeść/ćwiczyć/wypoczywać i jak to połączyć wszystko by miało to sens.
Na siłowni jak zaczniesz odpowiednio jeść i trenować to szybko schudniesz w tłuszczu i przytyjesz w mięśniu (możliwe tylko u początkujących). Więc zaczniesz szybko zauważać zmiany w swojej sylwetce na plus.

I chciałbym jeszcze dodać że chciałbym warzyć 75 kg da sie to w 3 tygodnie? Prosze Help :)

Napisałem Ci wyżej. Że w tygodniu chudnie się max 1kg. Jeżeli będzie więcej to efekt jojo, czyli powrót wagi. Taki jak juz to miałeś, chcesz jeszcze raZ?

taka nadwaga?e tam,nie zebym sie chwalił...
28 listopada zeszłego roku stuknęła mi 16.Aktualnie waże 108 kg.Poczułeś sie lepiej?Jakbym ważył tyle co ty,to bym teraz robił masę,a muszę zacząć redukcję...

chyba oszalales?:P

20 kg chcesz zrzucic w 3 tyg :P

bylo martwic sie pol roku wczesniej ;]

poczytaj o odzywianiu i treningu na zrzucenie wagi ... rob to na spokojnie, efekty z czasem przyjda ...

a w 6 tygodni da sie 20 zrzucić? a jak nie to max ile by sie dalo? tygodniowo 3kg to chyba spokojnie ?

hehe da rade (np głodzisz sie xD) tylko ze spalisz sam mięsień i zostanie skora i tluszcz... Obetnij węgle dodaj białka i cwicz pzdr !

chłopie nie boj żaby chodź na siłownie i ćwicz ostro ja wazę 92 przy 180cm i jakoś wyglądam tez 16 lat

co ty tak uparcie stoisz przy tym zeby schudnac 20 kg w 6 tyg. przeciez pisal ci Skalar. ze 1kg na tydzien to max bo inaczej bedzie efekt jojo hcyba nie widziales jego wypowiedzi albo nie chciales widziec:)wez lepiej przewin temat do gory i poczytaj jeszcze raz wypowiedzi Skalar.

Na tym forum znajdziesz wszystko... trzeba tylko zacząć czytać, niektórzy się zrażają gdy widzą np mnóstwo biologicznych i chemicznych pojęć... ale spokojnie. Widzę ze jesteś zdesperowany żeby schudnąć, ale nie zrobisz tego tak jak sobie to wyobrażasz. Na forum opisane jest mnóstwo testowanych metod, wystarczy ze wybierzesz najodpowiedniejszą dla Ciebie i będziesz się trzymał wszystkich wskazówek ekspertów... pomogę Ci trochę i wkleję kilka najpotrzebniejszych linków:

NAJWAŻNIEJSZE SA ĆWICZENIA!
https://www.sfd.pl/****FAQ_-_dla_początkujących_fakty_nie_mity*****-t365278.html
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416

Aha, ważna sprawa masz gdzie ćwiczyć?
jeśli nie to tak najmniejszym kosztem możesz położyć deskę na dwóch pustakach kupić sztangę i sztangielki, jeśli chcesz się wziąć za siebie na poważnie to polecam:
https://www.sfd.pl/Podstawowy_sprzęt_dla_początkujących-_koszty-t360499.html

ale najważniejsze jest od czegoś zacząć:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

jeśli masz dostęp do publicznej siłowni, to najlepiej kogoś zapytaj co i jak ćwiczyć jeśli nie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Na basen polecam biegać a nie dojeżdżać :D

DRUGA ROWNIE WAZNA SPRAWA TO ODPOWIEDNIA DIETA:
tutaj masz kompletnie wszystko:
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html
no i wszystkie posty w tym dziale...

a i tak przy okazji jeśli masz brzuch wielki to polecam A6W (aerobiczna 6 weidera)

NAJWAZNIEJSZA JEST WYTRWAłOSC I SYSTEMATYCZNA PRACA!

aha i pamiętaj ze nie można za dużo na raz zrzucać! to nie zdrowe i ZA***ISCIE nie skuteczne, głodzenie sie to najgorsze co może być, jedyne co to odstaw kolację :D życzę powodzenia :]