Jak szybko przybrac na masie

mam 15 lat i chce zyskac troche na masie miesniowej
od wakacji troche cwicze ale teraz wzielem sie ostro to treningow
chce aby moja reka zyskala troche centymetrow w obwodzie

muj plan treningowy wyglada nastepujaco
cwicze w poniedzialek srode i czwartek

zawsze na ta sama partie cwiczen
biceps i triceps <najwarzniejsze>
klata ,troche nogi no i brzuch

moje wymiary to
wzrost 174
waga 63kg
biceps-29
klata 93
lydka 36
talia 77
przedramie 26

moje rekordy to
na klate 42kg*2
biceps 32kg*6
wyciskanie zza glowy 39kg*3

sluchaj nie jestem jeszcze w tej dziedzinie dobry ale ja w wakacje mialem 28 cm w bicu a teraz 34 robiac same pompki a jeszcze jakie cwiczenia dodawac to juz sa modrzejsi odemnie i ich pytaj ale najlepiej jakbys robilo trening w poniedzialki srody i piatki co 2 dni pozdro =]

napiszcie mi jak szybko zyskac kilka centymetrow w lapie
ale bez zadnych uzywek
mam wlasna silownie w domu
mam tam
lawka skosna-pozioma
tozpietki
hantelki 6kg
3 sztangi
34kg , 30kg a ta trzecia to niewiem
napiszcie {poradzcie}mi cos na ten temat

tak jak mowilem nie jestem w tym zaawansowany ale ja sobie wybralem kilka cwiczen z tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tam masz filmiki jak wykonywac rozne cwiczenia na kazda partie

Zmieniony przez - Zati w dniu 2007-12-14 20:08:12

Poniedziałek: Klata + Biceps
Pompki, szeroki rozstaw dłoni- 3 x 12
Pompki, rozstaw dłoni na szerokośc barków- 3 x 12
Pompki, wąski rozstaw dłoni- 3 x 15

Uginanie ramion stojąc z podchwytem, supinacja nadgarstka- 3 x 12
uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano- 3 x 12
uginanie ramion stojąc z chwytem młotkowym- 3 x 12


Środa: Plecy + Barki
wyciskanie sztangielek- 3 x 15
unoszenie sztangielek bokiem w góre- 3 x 12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3 x 12

wiosłowanie hantlą- 4 x 12
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 x 10


Piątek: Nogi + Triceps
przysiad z obciązeniem- 4 x 16
wspięcia na palce- 4 x 25

francuskie wyciskanie sztangielki- 3 x 10 (na jedną reke)
prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia- 3 x 10


wtorek, czwartek, sobota, niedziela mozesz przeznaczyc te dni na rozciąganie, albo po prostu zrobic sobie wolne... Trenuje boks więc na siłownie nie mam juz czasu i stosuje ten plan domowy. W połaczeniu z odpowiednią dietą daje bardzo dobre efekty. Pozdrawiam;)

koledzy nie ten dzial takie zeczy to do treningu dla poczatkujacych

ale takie uwagi, przenoszenie tematów, lub cokolwiek innego to raczej an początku... teraz jak sie temacik rozkręcił to sie pomaga

a tak w ogóle to gdzie ten temat jest zamieszczony?? w dziale Trening Dla Początkujących... swoją droga to nie zauwazyłem

ja zalozylem ten temat na trening w domowych warunkach ale go przeniesli

no i dzieki za ten plan rozpisany

a co do tej trzeciej sztangi to ja wlasnie koncze robic