dynamika raz jeszcze

sporo tu widziałem przykładów treningów na poprawe dynamiki i wiekszośc jest żenująco słaba dlatego wklejam dwa przykładowe typy ,pierwszy sotsowałem osobiście przed walką i musze przyznać że działa naprawde konkretnie - powinien trwać do 3 miesięcy , drugi ułożony bardziej indywidualnie pode mnie - też bardzo dobry i też bardzo polecam w razie pytań służe pomocą

1 brzuch - scyzory itp.
2 rozpiętki - 4x10
3 rwania - 7x4x3x2
4 grzbiety - tak jak brzuchy
5 klatka płasko - 7x5x3x2
6 przeskoki - 10x7x7
7 przysiad - 7x5x3x2

1 brzuch
2 zarzuty7,5,3,2
3 bieg bokserski z obciążeniem 30 s wolno 10 s przyspieszenie na maxa
4 rzuty piłką lekarskąpo ok.18 łącznie
5 pajac ze sztangą 7,5,3,2



teraz drugi typ :
I dzień

1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć;]
2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie

3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max
4.renagade rows 10,8,6,4
5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4
6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10
7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak najszybciej) 10,8,6,4
8.pompki na poreczach 2xmax+2x4
9.brzuch(wedle uznania, ale ostro, proponuje scyzoryki,podciąganie nog
do klatki wiszac na drążku i inne;])

10.rozluznienie+rozciaganie statyczne!!!

II dzień

1.rozgrzewka
2.rozciąganie dynamiczne

3.podciaganie podchwytem 4x max
4.pompki z jedna ręką na podwyższeniu i naprzemiennie 4x10 na ręke,czyli 20
5.wiosłowanie sztangą 10,8,6,4
6.thrusters 10,8,6,4
7.wznosy kołka (na lewo ,na prosto, na prawo) 12,9,6,6
8.wskoki na coś wysokiego lub przeskoki np. przez ławeczkę 4x10
9.brzuch( na ławeczce skośnej z obciążeniem skręty tułowia np., lub inne wedle uznania)

10.rozluznienie i rozciąganie statyczne

dodam tylko ze początkującym adeptom SW nie polecam z racji na specyfike takiego treningu

sory ze zapytam :)ale,co to jest pajac ze sztangą ? i renagade rows i thrusters ?

nogi jak do pajaca a w rekach trzymasz sztange

To jest ciekawy trening pod względem dynamiki:




po prawej stronie inne zestawy ćwiczeń

sensowny artykuł Podoba mi sie szczególnie drugi typ. Sog oczywiście

ggg

Zmieniony przez - witamcie w dniu 2010-09-21 16:03:56

co do tego filmiku, powiedzcie skad skombinowac taka tasme czy gume jak jest na filmiku od 2.45 do 2.55????

risky33 takie taśmy są w każdym sklepie sportowym, a nawet w sklepach typu Tesco itp

jakim obciążeniem to wszystko robić
tak 50% wystarczy?

Pdg a co sądzisz o kettlebelach? Osobiście trenuje wykorzystując podobne ćwiczenia, jednakże korzystam z kettlebelli. W moim przypadku także ilośc powtórzen jest znacznie większa gdyż trenuje w domu a kb to 12kg.

Uważasz że trening siłowy 3x w tygodniu z wykorzystaniem kb + pompki (200) + podciagniecia (50 - 60) to w miare ok pomysł? Szukam jakiegoś ciekawie rozpisanego treningu aktualnie :). Rozciaganie przed i po zgadzam się całkowicie jednakże brzuch trenuje w odzielne dni. Zazwyczaj robie zwykłe brzuchy tak z około 500-600 ale zauwazyłem że warto by jakoś urozmaicić. I tu kolejne pytanie: Co sądzisz o ABS 2? Jest to dobry trening brzucha pod kątem sw?

Też się biorę za siłownię. Koniec leżenia. Ćwiczę treningiem FBW. Szczerze nie narzekam, można go korygować podług początkujących i zaawansowanych. Niby trening siłowy, ale mieszam go z ćwiczeniami na dynamikę.