Plan FBW do oceny.

Witam !

Wiek : 15 , wzrost : 180 waga : 50kg

Plan ćwiczeń :

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-10
-Wyciskanie sztangielek plasko 2s 12-10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12-10
Tricepsy:
- WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 12-10
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 2s 12-10
Nogi:
- Przysiady 2s po 50 powtorzen , moze tak byc?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10
- Rozpietki 2s 12-10
Barki:
- Military press 2s 12-10
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12-10
- Unoszenie z opadu 2s 12-10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12-10-10

Ćwiczyć chce trzy razy w tygodniu : Poniedzialek - Środa -Piątek
A-B-A 1 tydzien a drugi B-A-B można tak co tydzien zmieniać kolejność zestawow ?

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - Guzel w dniu 2007-12-30 10:53:19

Zmieniony przez - Guzel w dniu 2007-12-30 10:53:31

Staż?

Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-12-30 12:59:30

Dopiero zaczynam.

To najlepszym rozwiązaniem dla ciebie będzie to: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

A nie moge zaczac od FBW ?

Nikt ci nie broni zacząć od FBW, tylko najlepiej by było zacząć od ACT - wprowadzić mieśnie, stawy do wysiłku fizycznego. Ale zrobisz jak uważasz.

IMO tez jestem za ACT. Jesli nie to dobrze bylo by zebys to pierwsze FBW zrobil na maszynach

Mam takie pytanko , jak skoncze trening to nie czuje duzego zmeczenia miesni , oprócz nóg ? A cwicze ciezarami 80% mojej siły.

ciekawe dlaczego nikt nie zwrocil uwagi na wiek naszego mlodego kolegi.
nie lepiej o jakims sporcie walki pomyslec?

a co do programu...
zadne maszyny.
od poczatku nauka ciezkich cwiczen z wykorzystaniem wolnych ciezarow.
na poczatek luzackie,wprowadzajace full body z 6 cwiczen,a potem ciezsza odmiana.

pozdrawiam.