OhneDich/Dziennik/Trening WODYN'owy na siłe i mase

30.12.2007

Trening 'piątek'

1) WL - od 40% MC po 5 ruchów - 27*5, 32*5, 37*5, 42*5, 47*5, 52*5, 57*5, 62*5, 67*3( sztanga wychylila sie za mocno w strone szyi i straciłem siłe, a dosc lekko szlo..)
2) Martwy ciąg - 5*5 powt 68kg
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 14kg hantel
4) lekko przedramiona..

Witam!
Ok pół roku temu ukończyłem dokładnie ten trening WODYNA i bardzo podobało mi się takie urozmaicenie od splita. Siła na ławie poszła, ale najbardziej poszła wytrzymałość - chyba znowu sobie go powtórzę

Nie odpuszczaj przedramion. Katuj je. One maja duza wytrzymalosc. A przyda ci sie w pewnym stopniu do postepow w dwugłowym

Witam
Dzieki za komentarze :)

Boguc.. napisz ile dokladnie poszlo Ci na ławie i ile tygodni robiles dokładnie ten plan. Aha i jeszcze mam pytanie czy dawales progresje w talich cwiczeniach jak przysiad czy martwy?

Cybul.. zazwyczaj nie odpuszczam.. robie az sie tak konkretnie spompuja :). Ale dzisiaj sie spieszylem do roboty.. bo caly dzien mialem.. ale juz chyba ost.. dzien bylem :) bedzie dluzsza regeneracja..
Praca nie zajac nie ucieknie.. ale od polowy stycznia znowu :)






1) WL - od 40% MC po 5 ruchów - 27*5, 32*5, 37*5, 42*5, 47*5, 52*5, 57*5, 62*5, 67*3( sztanga wychylila sie za mocno w strone szyi i straciłem siłe, a dosc lekko szlo..)

Nastapil blad..skonczylem na 62kg*3 powt..

Zmieniony przez - OhneDich w dniu 2007-12-30 21:35:19

Zmieniony przez - OhneDich w dniu 2007-12-30 21:51:45

Rok temu, a dokładniej w styczniu ćwiczyłem tym treningiem przez 3 tygodnie (później się zachorowało trochę) i siłowo postęp bardzo duży jak na tak krótki okres czasu, wytrzymałość też się poprawiła. Robiłem wtedy wypisy z każdego treningu to wrzucę tutaj, w ostatnich seriach wyglądało to tak:
-dla 15 powt.: I tydz. 11x65kg, II tydz. 11x70kg, III tydz. 12x70kg
-dla 10 powt.: 6x75kg, 9x75kg, 8x80kg
-dla 5 powt.: 3x85kg, 5x85 kg, 4x90kg
Rekord w WL poprawiony z 90 na 97,5 (jak widać po trzech tygodniach na starym rekordzie robiłem 4 powtórzenia )
Trening sprawdzony, polecam.

Masta Ace bardzo ładnie :) mam nadzieje ze wy3mam dłuzej :D

Hmm nie pamiętam dokłądnie ile czasu robiłem plan. PAmiętam tylko, że dopóki były postępy. Jeśli chodzi o siłe to z 87kg na 92kg, a 95 kg do ponad połowy(nie mogłem doprostować). Wytrzymałość siłowa poszła bardzo ładnie).
Co do progresji ciężaru w mc i przysiadach to co tydzień dodawałem 2,5 kg.

witam powodzenia i mam pytanie ten zapis: od 40% MC w WL co dokladniej oznacza;p ? o max ciezaru to wiem ale chodzi tu o max ciezar tzw. rekord czyli w 1 ruchu czy jak ?

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2007-12-31 14:30:43

turbo oznacza to ze przed rozpoczeciem tego planu mierzysz ile podniesiesz na 1 raz w wyciskaniu lezac a poznie obliczasz z tego 40%

aha i potem jak robic progresje ? serie do ciezaru gdy nie zdolamy zrobic zalozenia czyli 5,10 czy 15 ruchow. ale z czasem zrobi sie 8 serii wiec jest jakies ograniczenie ze potem sie zwieksza te baze 40% ?