Porady na masę

Witam, jakiś miesiąc temu zaczalem cwiczyc, ale chcialbym przybrac troche na masie. Nie chce zaczynac jakiegos treningu masowego z dietą bo codziennie do 16:00 siedze w szkole i nie byłbym w stanie cały czas odżywiac sie zgonei z dietą. Macie może jakies wskazówki co powininem jeśc po treningach aby stały sie wydajniejsze? Pozdro

Szkola to rzecz ludzka i tam mozna jesc

po treningu musisz dostarczyc weglowodany~50-70g a ok 20-30 minut pozniej jakies bialko szybkowchlanialne.

Trening to impuls do wzrostu. Jak nie dostarczysz budulca to nie dajesz szansy swoim mięśniom aby urosły.

Nie przejmuj się. Dobre nawyki potrzebują czasu, aby je wdrożyć w rutynę dnia. I dotyczy to zarówno siłowni jak i odżywiania.

W szkole można spokojnie żyć zgodnie z dietą. Wystarczy odrobiną chęci, organizacji i spoko luz.

Jeżeli będziesz ćwiczył bez diety to będzie mniej więcej taki schemat: - brak efektów - poczytasz magazyny/pogadasz z kolegami - zaczeniesz ładować siano w suple. Coś tam się ruszy. Zaczniesz więcej ładować kasy w suple. Albo się zniechęcisz i przestaniesz ćwiczyć. A przy odrobinie pecha ktoś Cię przeciągnie na ciemną stronę mocy. I zaczniesz koksować.

HoligaN90 napisał o szybkowchłanialnym białku, w jakich produktach można je znaleźdź? :)

Znależć można w jajkach,drobiu,rybach ogolnie chude mięcho jest ok.

Bialko z jaj akurat nalezy do grupy, tzw. bialek sredniowchlanialnych.
Do tych szybkowchlanialnych (pochodzenia oczywiscie naturalnego) naleza:
miesa; ryby (najbardziej popularne oczywiscie sa filety drobiowe tzw. cycki

jak w szkole sie krepujesz albo niechcesz to ja ci proponuje serek wiejski .Zawsze te 20 gr białka wskoczy to tego moze banan.Sam tak robiłem

Jajko, serki wiejskie - wolnochłanialne.

Ale się tym strasznie nie przejmuj. Tzn. po treningu szybkowchłanialne. W ciągu dnia jakie tam chcesz.

A mleko? :D

mleko to podstawa.
2 litry dziennie.

nie sluchaj tego co mowi hardgainer!!!!!!!!!!!


mleko to laktoza!!! oczywiscie mozna ale malych ilosciach.

Ja staram sie nie przekraczac 0,5l.

Poczytaj cocnieco