Diete tym razem poprawiona

Posiłek 1
Jaja kurze 180g
pałtki owsiane 50g
białko jaja kurzego 30
oliwa z oliwek 5
Razem: B:29 T:24 WW32 Kcal 460

Posiłek 2
Mieso z piersi 150g
oliwa z oliwek 25
pomidor 150g
RAzemB:30 T:26 WW4 Kcal 369


Posiłek 3 przed treningiem
Kasza gryczana 50g
Piers z indyka 150g
oliwa z oliwek 10g
RAzem B:35 T:13 WW 32 KCal382


Posiełk 4 po siłowni 19: 00
Kasza gryczna 50g
mięso z piers 150g
RAZemB35 T3 WW32 Kcal294

Posilek przed snem
Piers z indyka 150g
B:30 T:O WW :0 RAem 126

RAZem B:158 T:66 WW 100 Kcal 1631




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 170

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w piłke

Odżywianie: naipierw jadłem zdrowo , pózniej przez jakies 5 misięcy choroba byle co i przytałem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3 razy w tygodniu a reszte aroby narazie po 45 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Moze

Stosowane wcześniej diety: nie

ja bym odpuścił,
ale Twoja sprawa,
i tak się nic nie nauczysz,
a waląc w worek możesz sobie tylko krzywdę zrobić.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-04 15:32:11

Witam
IMO w Twoim wieku powinieneś zapomnieć o wszelkiego rodzaju dietach odchudzających.
Spożywaj wartościowe produkty oraz zażywaj dużo ruchu i będzie wporządku.
Do diety dodaj więkiszą ilośc warzyw
zabdaj o odpowiednie proprcje tluszczy (bo w Twqojej diecie jest duża przewaga jednonienasyconych)
zadbaj także o dostarczenie odpowiedniej ilości wapnia
i urozmiacaj więcej, dodaj do diety chudą wołowine, wieprzownie
oraz większą ilośc węglowodanow

AHa mam jeszcze pytanie bo posiłek po siłowni bede jadł o 19
Będe jakies komplikacje ze tak pózno jem

nie , nie ma problemu

ale w/g mnie masz troche za malo kalori..

Zmieniony przez - piowes w dniu 2007-12-27 19:13:49

Mam jeszcze pytanie, nie bede zagładał nowego tematu to spytam sie tu
Biegałem teraz po 45 min w dni nie bez siłowni
ale zaczynają mi sie treningi w piłke i zamiast biegac bede chodził na treniningi w piłke .
Chodzi o to kiedy pale wiecej kcal podczas biegania czy treningu

zależy ja wygląda ten trening, gdy grasz - traktuj to jako hiit,
przed i po wrzuć BCAA, nie obawiał bym się tu nawet dodać miodu/ carbo.

Teraz to bedą raczej cięzkie treningi
P ja miałem zamiar jescze po treningu biegac , ale nie wiem czy wtedy nie bedzie za duzo

odpuść to bieganie,
nie bylem nigdy na treningu piłkarskim,
ale domyślam się, że i tak za dużo biegacie,
jeżeli patrzyć by na to od strony sylwetkowej.

ok dzieki
Mam jeszcze jedno pytanie
bo jem teraz kasze gryczaną prażoną ,innej nie ma nigdzie
czy to mam byc taka prazona

jest ok

a jeszcze jedno
moge na redukcji używac soli