TRENING DO OCENY!!!

Witam! Przedstawiam wam moj trening. Bardzo prosze o ocene.

Poniedziałek
Klatka piersiowa
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę -4x10
- rozpiętki -3x10
- leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę -3x10
Triceps
- leżąc na ławce płaskiej, francuskie wyciskanie sztangą -4x10
- pompki na poręczach -3x10

Wtorek
Barki
- siedząc, wyciskanie sztangi zza karku -3x10
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3x10
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę -3x10
Brzuch
- siedząc na końcu ławki, podciąganie kolan do klatki piersiowej -3x10
- skłony na ławeczce skośnej -5x2525

Czwartek
Biceps
- siedząc, uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku -3x10
- stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3x10
- stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami -3x10
Grzbiet
- siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha -4x10
- wiosłowanie sztangą -4x10
- szrugsy -4x10

Piątek
Łydki
- stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach -4x12
Uda
- stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach -4x10
- siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych -4x10

musisz podac staż, wage, wzrost... ;]

Hmmm... jestem troche mlody 14 lat wzrost 174cm przy wadze 60kg staz 6 miesiecy

14 lat ? :P człowieku trening siłowy jeszcze nie jest Ci wskazany... co Wam sie tak na tą siłownie spieszy?

i juz pół roku trenujesz? kurcze

Wiem ze jestem za mlody i dlatego dalem ten trening do oceny czy nie jest za ciezki. Jesli ktos moze niech poda trening ktory bylby dla mnie dobrym rozwiazaniem.

14 lat troche mało... ale zacznij od ACT: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Jeśli już tak na poważnie zaczynasz to ACT by georgu ci sie bardzo przyda.

Znowu 14 lat. Prosze suzkajcie , uzywajcie wyszukiwarki zeby nie sklamac ostatnio bylo z 20 takich tematow w ktorych twoi rowiesnicy pytaja jaki trening itp... i wszedzie chlopaki to samo pisza. Dla Ciebie w takim wieku jedynie ogolnorozwojowka, basen , pompki i brzuszki ewentualanie. Szkoda narazie zdrowia. Poczekaj z 2 lata i wtedy dopiero bierz sie za silownie.

pozdrawiam , wesolych swiat

Chcialem jescze dodac ze to szesc miesiecy cwiczylem na bardzo malych ciezarach a jeszcze przedtem jezdzilem wlasnie na basen robilem rozne pomki staralem sie tez przywiazywac uwage do cwiczen na WF

Dobrze, ze robiles pompki chodziles na basen itd. Rob to nadal. Mozesz do tego dolozyc jakis sport walki, ktory da dobre podwaliny pod sporty silowe