Podstawy układania diety

Pewnie, chętnie przeczytam! Ja nie jestem specjalistą (póki co), dlatego nie twierdze, że moje zdanie na ten temat jest jedyne i bezbłędne. 15% odnosi się tutaj do jednonienasyconych (czyli oliwa z oliwek i o. rzepakowy). Omega 6 to 6%, Omega 3 przykładowo to tylko 1% zapotrzebowania na tłuszcze, także masz racje, również nie spożywa się ich wiele.

Realistycznie jednak biorąc sprawy pod uwagę, trudno utrzymać idealny bilans jeśli chodzi o te składniki i są to raczej rozważania teoretyczne i wskazówki, czego nie przekraczać.

1/1/1 bądź 1/2/1
Więc masz po części rację
A gdy jest zbyt dużo nnkt w diecie, staje się tłuszczem nasyconym

Zaczyna mi się podobać na tym forum Zostanę na dłużej



Zmieniony przez - pontapreta w dniu 2007-12-21 16:15:11

pontapreta spójrz proszę na proporcje kwasów tłuszczowych w schabie
Jeśli chodzi o poziom cholesterolu to główną rolę odgrywa caloksztalt diety
i nie mozna poszukiwać winowajcy jedynie wśród tłuszczy nasyconych

dokladnie jak mateo, zazwyczaj cierpimy na otylosc i cholesterol nie tyle co z tluszczy ale z wegli o wysokim ig ktore szczegolnie w polączeniu wysokiej kalorycznosci (grubo ponad bilans) diety dzialaja otluszczajaco i wrecz miazdzycogennie na nas

zreszta powiedzmy sobie to inaczej, zaleca sie 2g bialka na kg ciala i np 1g tluszczu a reszta to wegle, dla 60kg goscia potrzeba 120g bialka, i 60g tluszczu, z czego (w zaleznosci czy przyjmiemy 1:2:1 czy 1:1:1) to 15 do 20g powinny stanowic tluszcze nasycone to teraz nam wychodzi ze na upartego mozesz zjesc nawet 600g (to tylko skrajny przyklad)poledwicy (okolo 21g tluszczu z czego nasycony stanowi 10g) dostarczamy 100% zapotrzebowania na bialko a tluszczu nasyconego nieco ponad polowe wymaganego... a przy kuraku bedzie jeszcze mniej...

tak wiec jesli chodzi o mieso nie ma sie czego bac o ile wiemy co jamy...

ponadpreta Twój ostatni post wyśmiewa to co napisałem? Czy źle zrozumiałem go?

Oczywiście, że nie! Całkowicie źle zrozumiałeś... Poważnie zaczynam doceniać to forum.

Zmieniony przez - pontapreta w dniu 2007-12-23 00:00:22

To super
Zawsze tak odbieram gdy widzę przy wypowiedzi wielokropek

to ja sie pochwale co by dodac otuchy niektorym poczatkujacym: po przekopaniu sie przez Odchudzanie i Odzywianie odchudzam sie efektywnie od ok miesiaca i w tej chwili jest 4kg mniej. Dobra dieta (rozsadnie ulozona, zeby dluuugo na niej wytrzymac), regularny wysilek na silowni dopasowany do mozliwosci i nie ma bata sa efekty, ja dorzucilam do tego jeszcze trucht godzinny 5xtydz wiec juz w ogole cialko robi sie marzenie. No i przy okazji sie uzaleznilam od sportu ... i zdrowej kuchni.

I tak powinna zacząć każda osoba