...
Napisał(a)
Co sądzicie o tym planie? Co zmienić,co dodać? Ćwicze nim już prawie rok,chciałbym cos w nim zmienić ale nie wiem co bo wydaje mi się,że jest dobry.Proszę o pomoc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie wlepiles zadnego planu.
pozdrawiam
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK:
-Klata: wyciskanie płasko 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
rozpietki plasko 3 serie 10,10,10 powtórzeń
wyciskanie hantle płasko 3 serie 12,10,8 powtórzeń
-Biceps i Triceps: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12,10,8
pompki w podporze tyłem - 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12,10,10
wyciskanie francuskie w siadzie - 12,10,10
uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku - 12,10,8
wyciskanie sztangielki podchwytem w leżeniu - 12,10,8
-Przedramie: nachwytem 3 serie 10 powtórzeń
ŚRODA:
-Plecy: wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
motyle 4 sreie 12,10,8,6 powtorzeń
wiosłowanie hantlami 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
-Barki: wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,8,6 pwotorzeń
wyciskanie w bok sztangietek 3 serie 10,10,10 powtórzeń
wyciskanie w przód sztangietek 3 serie 10,10,10 powtorzeń
wyciskanie w bok sztangietek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 powtorzeń
-Kaptury: szturgsy ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 powtorzń
szturgsy ze sztangietkami 3 serie 10,10,10 powtorzeń
PIATEK:
-Klata: wyciskanie skos 4 serie 12,10,8,6 powtórzen
wyciskanie sztangietek w skosie 3 serie 10,10,10 powtórzeń
rozpiętki w skosie 3 serie 10,10,10 powtórzeń
-Biceps i Triceps: uginanie ramion ze sztangą stojac pochwytem - 12,10,8
pompki w podporze tyłem - 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12,10,10
wyciskanie francuskie w siadzie - 12,10,10
uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku - 12,10,8
wyciskanie sztangielki podchwytem w leżeniu - 12,10,8
-Kaptury: szturgsy ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 powtorzń
szturgsy ze sztangietkami 3 serie 10,10,10 powtorzeń
-Klata: wyciskanie płasko 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
rozpietki plasko 3 serie 10,10,10 powtórzeń
wyciskanie hantle płasko 3 serie 12,10,8 powtórzeń
-Biceps i Triceps: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12,10,8
pompki w podporze tyłem - 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12,10,10
wyciskanie francuskie w siadzie - 12,10,10
uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku - 12,10,8
wyciskanie sztangielki podchwytem w leżeniu - 12,10,8
-Przedramie: nachwytem 3 serie 10 powtórzeń
ŚRODA:
-Plecy: wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
motyle 4 sreie 12,10,8,6 powtorzeń
wiosłowanie hantlami 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
-Barki: wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,8,6 pwotorzeń
wyciskanie w bok sztangietek 3 serie 10,10,10 powtórzeń
wyciskanie w przód sztangietek 3 serie 10,10,10 powtorzeń
wyciskanie w bok sztangietek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 powtorzeń
-Kaptury: szturgsy ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 powtorzń
szturgsy ze sztangietkami 3 serie 10,10,10 powtorzeń
PIATEK:
-Klata: wyciskanie skos 4 serie 12,10,8,6 powtórzen
wyciskanie sztangietek w skosie 3 serie 10,10,10 powtórzeń
rozpiętki w skosie 3 serie 10,10,10 powtórzeń
-Biceps i Triceps: uginanie ramion ze sztangą stojac pochwytem - 12,10,8
pompki w podporze tyłem - 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12,10,10
wyciskanie francuskie w siadzie - 12,10,10
uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku - 12,10,8
wyciskanie sztangielki podchwytem w leżeniu - 12,10,8
-Kaptury: szturgsy ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 powtorzń
szturgsy ze sztangietkami 3 serie 10,10,10 powtorzeń
...
Napisał(a)
Trenujesz tym beznadziejnym planem juz rok ? Boze, poczytaj co nieco o treningu
...
Napisał(a)
j soo. Najpierw sie troche doedukuj
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Polecane artykuły