Dieta - ułóż sam(a)

Dzieki za ten artykuł. Dopiero zaczynam przygodę ze zdrowym odźywianiem i dużo w nich cennych informacji.

Mam jednak poważny problem, jak zapewnić odpowiednią ilość białka w diecie. Jeśli jem tak by zapewnić odpowiednią ilość to przekraczam dzienną normę kalorii. Niestety wszystko co ma dużo białka (jaja, sery, kiełbasa) ma dużo tłuszczy. No może poza kurczakiem, ale ileż można jeść kurczaka. Ciekawi mnie jak sobie z tym radzicie. Co jecie. Jakie produkty polecacie ?

Tuńczyk - praktycznie zero tłuszczu, ale nie można jeść za często; ser twarogowy chudy - praktycznie zero tłuszczu, pierś kurczaka, indyka - mało tłuszczu...

Dobrze poszukaj .

Aha, jajka są NAJLEPSZE . Kocham jajka. Jem dużo jajek. Czy pisałem już, że jajka są super?
Zawsze możesz oddzielić białka od żółtek i dać mamie do pieczenia, a samo białko nie ma tłuszczy chyba w ogóle...

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2007-11-22 09:20:16

Jajka są faktycznie niezłe. Też uwielbiam. Tylko, że będzie trzeba się pozbywać żółtek (10g tłuszczu).

Na razie licze zawartość białka/tłuszczu/węglowodanów we wszystkim co jem. I musze powiedzieć, że przynajmniej w moim przypadku ograniczenie spożycia tłuszczu nie będzie specjalnym problemem. Ale te węglowodany (pieczywko, makarony). Jak odkryłem że 3 maluteńkie kromeczki ciemnego pieczywa stanowią 50% mojego dziennego zapotrzebowania na węglowodany to się lekko zdziwiłem.

No i apropos tych węglowodanów - z czym przykładowo jecie kurczaka. Zamiast ryżu czy ziemniaków tylko sałatka, czy macie może jakieś inne patenty :) ?

Zmieniony przez - Albertoni w dniu 2007-11-22 13:33:11

podłączam sie do pytania: Jakie powinny byc poporcje posiłków w dziennej diecie? coś gdzies czytałem że śniadanie powinno być największe, II posiłek mniejszy... Potrafi ktoś to dokładniej opisać?

nie wiem trudno jest mi ulozyc diete...

O masz, a ja przed chwilą jogurt pożarłam

Opis w porządku, na pewno mi trochę pomoże, ale czy mógłby ktoś oprócz opisu 'zakazanych' produktów i sposobu obliczania jakiś tam kalorii opisać, z czego mniej więcej powinien się składać każdy posiłek? Bo nie wiem co jeść na śniadanie, co na obiad itd, a to chyba nie jest obojętne?

jak mam zapotrzebowanie 2700 Kcal i pozniej obliczam dla siebie Bialko, Wegle i Tluszcz, to kiedy odejmuje to 500Kcal do redukcji
np.
B:752 Kcal
W:564 Kcal
T:1382 Kcal

i teraz chce diete ulozy na redukcje wiec odejmuje od czego ?

Właśnie, martwią mnie te jogurty.. to już nawet raz dziennie nie można sobie wlac 500 ml do płatków na śniadanie? :D

Wg ankiety na stronie OLIMPu wyszło mi, że moje śniadanie powinno miec 1200+ kcal :D:D

Archlocke oczywiście że możesz sobie pozwolić na jogurt (oczywiście naturalny)
kluczową rolę w osiągnięciu danego celu odgrywa cała dieta
nie natomiast jeden jej składnik

Bubal jeśli Twoje zapotrzeboanie wynosi 2700 tood tej liczby odejmujesz 500kcal
następnie przyjmujesz odpowiednią ilośc poszczegolnych skladnikow, przykladowo
bialka: 2-2,5g na kilogram masy ciala
tłuszczy:1-1,5g na kmc
reszte zapotrzeboania z węglowodanow
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-19 15:06:20