Dieta redukcyjna

Witam.Mam 14 lat 172 cm zwrostu i ważę 66 kilogramów.Moim celem jest poprawienie wytrzymalości i siły no i zrzucenie nadmiaru tłuszczu.(Bo troche tego jest najwięcej na brzuchu).Jestem jeszcze młody ciągle rosne i myślę,że najlepszym rozwiązaniem bedzie trening domatora+dieta+inne domowe ćwiczenia(skakanka,rower stacjonarny.itp).Myśle ze nie musze układać sobie specjalnej diety w takim wieku.Myślę ze zwiększenie aktywności fizyczne,wyeliminowanie niezdrowego jedzenia słodyczy przyniesie widoczne efekty).Co o tym myślicie?

Mam jeszcze pytanie odnośnie basenu.Jak najlepiej pływać?Chodzi mi o to jakim stylem itp.Poprostu jak najszybciej na basenie spale tłuszcz



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 66

Wzrost: 172

Obwód klatki: ---

Obwód ramienia: ---

Obwód talii: ---

Obwód uda: --

Obwód łydki: --

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zasem sporty ogólnorozwojowe typu piłka nożna itp

Odżywianie: Nie zwracałem większej uwagi na to co jem.Sporo słodyczy i mało wartościowego jedzenia

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myślę ,że nie są mi potrzebne

Stosowane wcześniej diety: Nie

zdrowe i mądre podejście.

imo każdy styl będzie dobre,
mało pływam, ale chyba najbardziej męczące style to kraul i delfin,
poprawcie mnie jakby co

A skakanka?Ile minut dziennie proponujecie?A rower stacjonarny lepiej jeżdzić dłuzej z niższą prędkością czy szybciej i krócej?Co o tym myślicie?

Lepiej jeździć szybciej a krócej z tym że należy utrzymywać pułap tlenowy

Teraz zaczełem ćwiczyć A6W.Tylko tak się zastanawiam,dużo osób twierdzi,że chcąc spalić nadmiar fatu na brzuchu trzeba ułożyć sobię diete z ujemnym bilansem kalorycznym no i oczywiśće trening.Ja trenuje ale jak już wcześniej pisałem diety specjalnej nie mam.Jak myślicie odżywiając się poprostu zdrowiej mam szanse zgubić tłuszcz z brzucha?I ogólnie schudnąć? I jeszcze jedno pytanie odnośćie aerobów.Niedawno przeglądając forum natknąłem się na kilka artykułów w których napisane jest,że ćwiczenia HIT są lepsze od aerobów nie wiem czy dobrze zrozumiałem.I zastanawiam się jak poprostu najlepiej jeździć na rowerze?Np 2 min bardzo szybko i 1 minuta wolno <dobrze rozumuje?>Jeżeli nie to moglibyście mi to jakoś wytlumaczyć?Bo artykułów szukałem ale nie mogłem znaleść.Dzięki

efekt teoretycznie jest możliwy, ale jaki on będzie nikt nie może przewidzieć, na to składa się wiele czynników. Ja np jedząc 4500 kcal i robiąc hiit 3x tydzień, zrzucałem tłuszcz bez utraty wagi(słynny test na konkurencyjnym forum , skasowany na moją prośbę).

Hiit, jak czytałeś skuteczniejszy, bo pobudza metabolizm na wiele godzin, a nie tylko podczas wykonywania.
Musisz go ustalić pod siebie, zacznij może od 20:40 (sprint:wolna jazda) i stopniowo zwiększaj ilość obwodów(zacznij od 3 powiedzmy), gdy dojdziesz do 7-8, zacznij wydłużać czas sprintu, a skracać wolnej jazdy.
Ja np nigdy nie przekraczam 5 obwodów, tylko zmieniam proporcje

Mój trening mógłby wyglądać tak:PONIEDZIAŁEK-40 min rower,WTOREK-HIIT(czyli np tak jak proponowałeś20-30szybka jazda:40średnia prędkość i to powtorzyć kilkukrotnie?pozniej sroda znowu aeroby,czwartek Hiit,Piatek aeroby a weekend może odpoczne+A6W Co myślicie?

zacznij od aerobów 3x tydzień,
po 2-3 tyg, jeden trening aero zastąp hiitem,
w następnych tyg dołóż jeden trening hiit.

Tylko że ja puki co domatora nie wykonuje.Miałem złamaną łape i jeszcze dochodzi do siebie.Planuje po świętach zacząć.Bez treningu domatora to 3x aero to chyba troszke przymało?Czy wystarczy?

Zależy jaki będzie bilans, jeżeli masz łapke nie sprawną to odpuść wysiłek. Jak chcesz wykonywać aero aby nie obciążać ręki? Nie da się

No rower stacjonarny puki co niedługo także basen.Na rowerze po 40 min około jeżdże