Rozpiska na poprawę przysiadu potrzebna

...

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 2326 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 78561

Cześć,
poszukuję jakiejś dobrej rozpiski na jak najlepszą poprawę siły w przysiadzie ze sztangą na barkach.
Teraz przysiadam maksymalnie 120kg przy wadze ok. 80kg.
Liczy się dla mnie jak największy przyrost siły bez zwiększania masy lub minimalny jej wzrost.
Nie jestem trójboistą, a przysiady robię pełne.
Liczę na pomoc

Jedyną rzeczą której powinniśmy się bać jest sam strach

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Senegroth POWERLIFTING

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854

Nasser tutaj są(troszkę niżej):

https://www.sfd.pl/trening_na_przysiad-t299532.html

PS: Ta rozpiska jest lekko przeze mnie zmodyfikowana, bo w oryginale są 3 treningi tygodniowo(lekki, ciężki, lekki) i cały plan trwa 6tygodni.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-12-18 23:22:04

...

mlody mazi

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1160 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6354

A jakim planem teraz jedziesz?
Pozdro

...

Lukaso171

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 917

nie jest to za duży wynik więc wudaje mi się ze przy jakichkolwiek treningach na siady (2razy w tygodniu [mocno][slabo] ) siła sama przyjdzie...

...

oride16

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10933

JAk zachcesz nam powiedizec jakim planem teraz jedziesz to napewno ci pomozemy ...............................

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...

el nino

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 2326 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 78561

Myslałem o tym co napisał Senegroth.

https://www.sfd.pl/trening_na_przysiad-t299532.html

A ostatnio jechałem planem 3 razy na tydzień: mocno-lekko-mocno
Nie robię mc, dlatego 3xtydzień

Jedyną rzeczą której powinniśmy się bać jest sam strach

...

mały666

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1676 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 25938

mysle ze 5X5 2x w tygodniu, lub w/w plan Senegrotha bedzie narazie dobrym rozwiazaniem dla ciebie.. wysrubuj jeszcze troche wynik i pozniej przyjdzie pora dopiero na ciezsze plany z mniejsza iloscia powt i cwiczeniami uzupelniajacymi typu pol przysiady itp. pozdro

https://www.youtube.com/channel/UC_PELa_TuAbleiGfHkisjAw

...

oride16

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10933

el nino ty tylko cwiczysz siad ?. Napisałes, ze cwiczysz 3 x w tyg. mocno, lekko, mocno. Jedno mnie zaciekawiło ile robiłes powtórzen bo tego nie napisałes :). A z drugiej strony 3x w tyg. siad to lekka przesada. 2x w tyg. i bedize git. Metoda 5x5 tak jak napisałał MAŁY i musi byc giciur, no chyba, ze robiłes juz 6 to trzeba bedzie przejsc troszke nizej :).

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...