plusy i minusy fbw

Ostatnio zauważyłem, że wszyscy zaczeli polecać fbw. Ja, iż do tej pory jechałem tylko na splicie (i narazie uwazam ze jest lepszy niz fbw bo nie znalazlem dobrych argumentow potwierdzajacych "wspanialosc" fbw)zaczalem czytac co jest takiego fajnego w tym, że coraz szersze grono entuzjastów tego planu jest. Oczywiscie skorzystałem z opcji szukaj i znalazłem:
40 METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW 2006-12-30 01:17:05 Trening dla zaawansowanych
8 [art] FBW- Full Body Workout by georgu 2007-11-22 20:19:30 Trening dla początkujących
5 FBW do konsultacji 2006-12-01 13:51:42 Trening dla zaawansowanych
3 fbw dobór ćwiczeń do piramidki 2007-03-28 20:58:40 Alternatywna droga
3 FBW 2006-06-21 13:12:56 Trening dla zaawansowanych

czyli zadnych konkretów same plany i ogolne informacje. Tworząc ten temat mam na celu, aby wszyscy znajacy sie napisali konkrety czyli jakie dokladnie sa plusy FBW dla ktorych warto stosowac ten trening i minusy jesli takowe sa. Ten temat moze byc z czasem podwieszony i osoby z takim pytaniem moga byc odsylane tutaj.


Zacznbijmy od tego wg Georgu:
Jakie są korzyści z trenowania tą metoda?
- Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej.
- Duża "dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd.
- Szybkie łapanie "suchej masy" (oczywiście przede wszystkim zależy to od diety).
- Jest to trening, który nie pozwoli na to by nasze mięsnie stawały się miękkie. Trenujemy je często, dlatego są one cały czas "napompowane" i "napięte".

jakos nie wyobrazam sobie tego ze na 1 treningu 2 seriami zmecze biceps czy 3-4seriami klate ;p
Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2007-12-12 20:08:20

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2007-12-12 20:11:06

Ja jade na FBW moze nie strasznie dlugo ale powiem ze ten trening wyciaga ze mnie wszystkie sily
Wiec nie ma mocy zeby nie bylo efektow.

Plusy
Duzo plusow
Duzo masy a chyba w tym okresie zimowym o to chodzi
Nic narazie lepszego chyba nie ma na forum.
Wiec jesli chodzi o plusy to najwazniejszym jest przyswajanie masy.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zwykly plan Gregorga fbw korci mnie sprobowac ale wydaje sie ze nie ma porownania ze splitem ze to jest spacerek jak na tym masa moze rosnac ;p

a robiles chociaz hst?

najlepiej i tak przeplatac treningi fbw i spilt duza roznorodnosc bodzcow :)

waznym plusem jest to ze jak przepadnie jeden trening w fbw to nie ma problemu, w spilcie jest juz gorzej

paco_2 jak masz zamiar to przeplatac??? rozwin wypowiedz

a robiles chociaz hst?

nie wcale... tak robilem, staz z przerwami cos okolo 8miechow

Paco_2
sek w tym,ze nowicjusz nie musi stosowac takich sztuczek-duza roznorodnosc bodzcow.
(jeszcze gorzej!bedzie sie krecil,jak sloik)
na niego dziala prosty,prymitywny trening.
pozdrawiam.

Własnie testuje. Jak skoncze to powiem o plusach i minusach

jakos nie wyobrazam sobie tego ze na 1 treningu 2 seriami zmecze biceps czy 3-4seriami klate ;p


Interesuje mnie kwestia, iz np: cwicze splitem. robie np 4 serie czacholamaczy. robie w splicie jedna serie rozgrzewkowa i 4 pozostale. rozgrzewka tyllko rozgrzewa lokcie, pierwsza seria z ciezarem rowniez slabo wchodzi, dopiero pozostale 3 sa "konkretne" i czuc, ze sie je zrobilo. na FBW robie na jednym treningu 2 serie francuza. jedna seria to pierwsza, ktora robie bez rozgrzewki, co skutkuje bolem lokci, ale rowniez peirwsza seria cwiczenia poprostu nie wchodzi. robie druga, dopiero druga wchodzi. i juz zabieram sie za nastepne cwiczenie.

czacholamacze to tylko przyklad, rownie dobrze jest np z wyciskaniem hantli na plaskiej. pierwsza seria nie wchodzi za bardoz, dopiero nastepne daja pompe itp. na FBW robimy 3 serie wyciskania hantli. 1 seria rozpoczyna i nei daje za duzo, dopiero dwie nastepne daja moc.
mysle ze skumaliscie o co chodzi.

takie niby "marnowanie" cwiczen. nie wyobrazam sobie zrobic TYLKO dwoch serii niektorych cwiczen, ktore zaczynamy czuc dopiero po 1 wlasciwej serii.

czyli w sumie chodzi o rozgrzewke na FBW, jest koneiczna i obejmujaca kazda partie? na to wychodzi.

Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2007-12-13 18:56:54

Co to znaczy wchodzi ?? Od kiedy to pompa ma cokolwiek wspolnego z przecwiczeniem miesni albo ich wzrostem ?? Skoro przy 2 seriach nie mozesz miesnia przecwiczyc to Twoje umiejetnosci cwiecznie wymagaja jeszcze wiele pracy.

Ja w moim HST jak sie biore za bicepsa w izolacji to po jednej serii ma juz dosc.Nie wiem jak wy cwiczycie ze macie z tym problemy.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-13 19:05:23