jak poprawić siłę klatki.

Witam,chciałbym się dowiedzieć jak poprawić siłe klatki, bo mam mały zastoj. moj trening na klatke-
wyciskanie lawka pozioma 12 10 8 8
wyciskanie skos do góry 12 10 8 8
wyciskanie hantlami skos 10 8 8
rozpietki na poziomej 4x10.
Z góry dziekuje.

jak koledzy wyzej..1-2tyg przerwy/ 5x5 bedzie odpowiednim treningiem dla ciebie/ trica mocno zaatakuj 8-5powt/ dopracuj diete. POZDRO

ten trening co teraz wykonujesz jest typowo na mase jak chcesz sile to musisz robic tylko cwiczenia zlozone i powtorzenia od 6-1 wszystko masz w atalasie cwiczen

ja wiem ze to jest na mase, ale przy takim treningu wogóle siła nie rośnie?

plan przeładowany.


gdy stosujesz progresję ciężaru, starasz się dokładać z treningu na trening to siła idzie, gdy nie dajesz radę podnieść założonej liczby kg, cofnij ciężar o 10-20% i dokładaj co trening powiedzmy 5%, po kilku treningach dojdziesz, do maxa i zapewne przekroczysz...jeżeli zależy Ci na długotrwałych postępach, ta metoda jest dla Ciebie, a jeśli nie planujesz na xxx treningów w przód, to nie dasz rady psychicznie imo.

napisz nam coś o sobie, staż, jak długo ćwiczysz tym planem(bo może za długo?), etc.

Mój staz wynosi ponad dwa lata z dwiema przerwami (wakacje), 70 kg
180cm 17 lat,na tym planie jade 4 miesiąc, cwicze praktycznie na sucho zadnych supli, jak zaczynałem cwiczyc miałem chyba z 1,5kg prostego bialka ze sportowego.

Moze problem tkwic w diecie. Profil nie uzupelniony ale pewnie jej nie masz sadzac po wadze. Dieta jest podstawa. Bez masy nie ma sily i na odwrot. Na poczatku radzil bym uzlozyc sobie diete.
Co do treningu to dal bym teraz 2 tygodnie regeneracji. I zmienil trening bo jest za duzo cwiczen! zrob np tak
wyciskanie plasko sztangielek 4 serie progres
wyciskanie hantl na skosie w gore 4 serie progres
rozpietki na skosie dol 3 serie staly ciezar

Zapoznaj sie z uwagami koniu151 odnies sie do nich na treningu. Pozdro

4 miesiące zdecydowanie za długo.
daj pompki na poręczach, zamiast rozpiętek imo.

artur1517 - zastój jest z pewnościa sposodowany przetrenowaniem omawianych mięśni.
jednakże sytam -czy dotyczy on i masy i siły, a raczej w jakim/czy w równym- stopniu?
zmiana treningu powinna byc dość radykalna- co nie oznacza zmiane na cięższy- wprost przeciwnie.
trzeba go ułozyc od nowa, od nowa i ostrożnie dobierając obciążenia.

z masą nie jest tak zle, a z siła cienko nic nie idzie, na bicepsie i tricepsie wjecej podnosiłem przed wakacjami, chyba jednak zrobie przerwe i ułoże nowy plan.

tak, plan napewno trzeba będzie zmienić, zrób tydzeń zupelnegom odpoczynku od siłowni- zastanow się nad programem 5x5- to coś z pogranicza sily i masy.
jakn bedziesz mial juz gotowa propozycje to wklej do oceny.

Przychylam się do komentarza Apokalipsy.

Zapytałeś czy po takim treningu siła w ogóle nie idzie.

Siła idzie po każdym treningu z dużymi ciężarami.

Druga sprawa, nie napisałeś nic o przerwach regeneracyjnych. Przerwy typu wakacje (tak na marginesie zwykle na picie i imprezy) to nie są strategiczne poczynania. Przerwę należy robić po każdym cyklu, który zazwyczaj trwa 4-8 tygodni.

Jak z siłą innych partii? Np. w przysiadzie lub w martwym ciągu?

Powtórze po Kolegach wyżej- zrób przerwę- 1-2 tygodnie, a potem wypróbuj cykl Mawashiego z serii "Porusz..."

POZDRO