czy umiesz robic przysiady ?

Wyczesany artykulik!! przysiady to jedno z moich ulubionych ćwiczeń! za każdym razem daje z siebie wszystko kiedy robię przysiady:)

mam jeszcze jedno pytanie co do przysiadów: ciężar ma być równomiernie rozłożony na całej stopie, zaś kolana, z tego co czytałem w różnych miejscach, maksymalnie odciążone. Czy oznacza to, że siadając mamy starać się utrzymać kolana na tej samej wysokości co stopy, czy też możemy je nieco wypchnąć do przodu? mi się zawsze wydawało, że nie należy kolan wypychać i siadać tyłkiem do ziemi a nie do stóp, ale teraz naszły mnie wątpliwości

Jeśli układasz stopy szeroko i trochę się pochylasz (przysiad trójbojowy), to uda Ci się utrzymać kolana nad stopami. Jeśli masz nogi wąsko, sztangę wysoko na plecach (przysiad kulturystyczny), to nie jest w większości przypadków możliwe nie wychodzenie z kolanami poza stopy - jest to naturalnie. Jedna i druga wersja jest poprawna.

ja akurat ze względu na brak oddzielnego stanowiska na siłowni robię zazwyczaj przysiad olimpijski wykonując wcześniej rwanie. pytam, bo miałem parę razy zwichniętą rzepkę (zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni) i zależy mi na tym, żeby kolana możliwie najbardziej bezpieczne podczas treningu.

Zmieniony przez - marksista w dniu 2007-12-08 22:13:53

W olimpijskim tym bardziej kolana będą przed stopami.

Co myslicie o siadach na maszynie smitha? wg mnei bardzo dobrze sie robi przysiady przy jej pomocy. jest to bardzo bezpieczna wersja, a efekty daje identyczne jak siady ze sztanga sciagana ze stojakow?

To ja się może tutaj podczepię... Przy przysiadach bolą mnie mięśnie brzucha po prawej stronie 7-8 cm poniżej pępka. Czym to może być spowodowane?

Ja mam problem z umiejscowieniem sztangi na plecach.
To znaczy wiem gdzie powinienem położyć, żeby powinno być w miarę znośnie, ale nie mogę (banalnie to brzmi )

Położę sobie za wysoko to mnie bolą barki ( konkretnie kość, ból podobny do tego jakbym miał siniaka)
Położę za nisko to mi ta sztanga zjeżdża.

radosuaf - nie piszesz dokładnie więc trudno ocenić czy zbyt mocno napinasz mięśnie brzucha - czy też jest to oznaka nadchądzącej przepukliny.

Ja mam takie "ukłucia" gdy ostro robie brzuch albo po przysiadach z dużymi ciężarami. Ale zdarza się to bardzo rzadko. Gdy masz takie bule regularnie to może być przepuklina. Albo porostu przemęczenie. zrób 1 tyg trening na ciężarach 20% cm. Ja gdy mam jakieś dziwnie nieokreślone bule to odpuszczam tyg i wraca wszystko do normy.