TEST-Storm+witaminy+dieta(na 4-) by pathetic(podsumowanie str 28-29)

FILM:

Martwy ciąg: 6x130kg (ost. seria)

Z powodu braku czasu nie wrzucę żadnych zdjęć posiłków, ale je ślicznie opiszę

07:00- 10g Storma

30 min później śniadanie:
- jajecznica z 5 jaj (5 białek; 1 żółtko)
- 80g musli + 200ml mleka
- 1 łyk oliwy z oliwek

1caps. CHELA-MAG B6 + 1 caps. Daily Formula

Do szkoły zabrałem o 30% więcej jedzenia. Nie udało mi się zjeść wszystkiego, ponieważ miałem sporo zaliczeń i w czasie przerw musiałem powtarzać nabytą wiedzę :/
Co zjadłem?
- 250g twarogu półtłustego
- 2x baton crunchy 30g
- 1x baton corny 50g

To wszystko. A co zostawiłem?
- 2 kromki chleba razowego
- 6 plasterków polędwicy sopockiej
- 60g piersi z kurczaka
- jabłko

Po szkole zjadłem kolejnego batona Corny 50g. Zaraz po tym pojechałem na trening.

Jestem bosko zadowolony z dzisiejszego treningu. Dałem z siebie 110%.

Barki:
1. Odwrócone rozpiętki na bramie leżąc na ławce poziomej: (nie wiem jak to się nazywa; to ćwiczenie, które robiłem w zeszłym tyg.) 12x15kg 10x15kg 7x15kg 6+3(nieciekawe)x15kg DOŁOŻYŁEM: 12x10kg

2. Wyciskanie sztangielek z obrotem siedząc(Arnoldki): 13x16kg 12x18kg 10x21kg 9x21kg DOŁOŻYŁEM: 12x14kg (tak dla pompy)

3. Unoszenie sztangielki bokiem (tak jak w zeszłym tyg.): 12x6kg 10x8kg 9x10kg 9x10kg

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej: 12x36kg 10x41kg 8x45kg (z zapasem sił)

2. Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc: 12x6kg 10x8kg ZAMIAST 1 serii zrobiłem ćwiczenie, w którym leżąc na ławce poziomej dotyka się sztangielką piersi i unosi w górę. Za cholerę nie wiem jak inaczej opisać 10x10kg DOŁOŻYŁEM: Unoszenie sztangielki jednorącz za głową siedząc 7+3x12kg

3. Ściąganie wyciągu górnego stojąc: 12x50kg 10x55kg KLĘCZĄC: 10x50

Przedramię: 3 serie nachwytem(16-12powt) i 3 serie podchwytem(20-16powt) na przemian

Po treningu zjem:
- 125g tuńczyka z ketchupem i musztardą
- 80g musli
- 4 plasterki polędwicy sopockiej
- 1 kromka chleba razowego
- ogórek

Aaaaa... zapomniałem napisać, iż po treningu wypiłem OSTATNIĄ porcję UNIVERSAL STORM ! oraz ostatnie pół porcji BIOGENIX CARB BX ! Dojadłem do tego 2 banany

no to trening extra na zakonczenie

mi tez dzis trening poszedl zaje*biscie

jutro podsumowanie rozumiem?

Nie wiem.. myślałem, aby zrobić je w niedzielę.

PILNE! Jak chcecie? ROBIMY JUTRO czy w NIEDZIELĘ ? PILNE!

jezeli bedzie to bez roznicy dawaj jutro

ciekawy jestem efektow

jutro

daj przepis na kurczaka w ciescie'

zdecydowanie jutro ;D