hst

...

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 164753

czesc mam pytanie dotyczace hst czy zawsze trzeba wykonywac 3 treningi w tygodniu i czy jedna grupe miesniowa trenujemy na tydzien bo nei moge sie w tym polapac

http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM

http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Chaczyk

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 10140 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 38700

Każdą partię mięśniową 3razy w tyg na każdej sesji treningowej.

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 164753

o nareszcie się zgłośiłeś bo nie mogłem się z tobą skontaktować. mógłbyś podać mi swoje gg?

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 164753

to taki trening zajmuje sporo czasu chyba

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 164753

móglbyś spojrzeć na mój plan i poprawić
mikrocykl 15

klatka
wyciskanie na płaskiej 2 x 15
przenoszenie 1 x 15

plecy

wiosłowanie w opadzie 1 x 15
mc zamiennie z przyciąganiem sztangi w opadzie tułowia 2 x 15

biceps
uginanie ramion 2 x 15

triceps
wycisk w wąskim chwycie 2 x 15

nogi
wspięcie na palcach 2 x 10
przysiady zamiennie z hack przysiadami co drugi trening 2 x 15

...

sejut89

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10693

https://www.sfd.pl/HST-_artykuły_w_AD-t154847.html
Zbiór artykułów o hst. Poczytaj troche

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 164753

weź mi nawet z takimi linkami nie wyjeżdżaj.
poprawi ktoś?

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 1853 Napisanych postów 5807 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 218385

Gdzie masz barki w tym planie?

Przenoszenie nie jest na klatkę, a przynajmniej mniej na nia jak na najszersze.

Martwy ciąg zaraz przed przysiadami to zły pomysł.

Może jednak warto poczytać jakieś linki?

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-06 21:59:53

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 164753

Barków zapomniałem wkleić kopiowałem z worda oczywiście uwzględniłem je dam najprawdopodobniej wyciskanie zza głowy 2 x 15 i unoszenie bikuem 1 x 15. przenoszenie wybrałem z tego względu że nie wiem czy na czas dostane obciążenie wtedy dam rozpiętki a mc będe dawał co drugi lub trzeci trening co o tym sądzisz?

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 1853 Napisanych postów 5807 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 218385

No ok. Martwy ciąg co 2 trening na zmianę z unoszeniem tułowia.

Z tym, że martwy ciąg daj po przysiadach. Jak zmęczysz dolny grzbiet przed wykonywaniem siadów to nie będziesz miał odpowiedniej stabilizacji przy tym ćwiczeniu. Kontuzja gotowa.

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-07 15:35:23

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 164753

czyli plecy na końcu?