Dieta do oceny 15 lat

Jestem poczatkujacym kulturysta,ulorzylem sobie diete prosze o ocene

troche o mnie: 15lat
-172cm wzrost
-60kg waga



1.. Posilek godz. 7.00
- platki owsiane
- mleko
- 2 jaja gotowane
- banan lub jakis owoc
2. posilek szkole kolo 12.30
-bulka a do bulki:
-szynka
-ser zolty
-masło
-sok owocowy lub woda
-cos slodkiego
3. Posilek godz.15.00-15.30
- ziemniaki lub ryz
- piersi kurczaka lub jakis kotlet
- salatka warzywna lub surowka
-cos slodkiego


Godzina 17.00-18.30 trening


4. Posilek godz. 18.30-19.00
-kanapki z serem lub szynka
-sok lub woda
5. Posilek 20:00
-kanapki lub mleko i platki

cwicze 3-4 miesiace

1.. Posilek godz. 7.00
- platki owsiane
- mleko
- 2 jaja gotowane
- banan lub jakis owoc
2. posilek szkole kolo 12.30
-bulka a do bulki: ---chleb ciemny pełnoziarnisty
-szynka
-ser zolty
-masło
-sok owocowy lub woda
-cos slodkiego
3. Posilek godz.15.00-15.30
- ziemniaki lub ryz
- piersi kurczaka lub jakis kotlet
- salatka warzywna lub surowka
-cos slodkiego ---tzn?


Godzina 17.00-18.30 trening

po treningu najlepszy byłby cyc+ryż brązowy

4. Posilek godz. 18.30-19.00
-kanapki z serem lub szynka ----chleb ciemny pełnoziarnisty
-sok lub woda
5. Posilek 20:00
-kanapki lub mleko i platki -------twaróg


a amsz obliczone zapotrzebowanie i podział markoskładników? czy tak na pałe rozpisane?

nic nie liczylem ale to ma byc dieta na mase,jak jest cos nie tak to poprawcie jak mozecie,przeciesz po to tu wystawilem

No ale to i tak ma znaczenie, żeby waga ruszyła musisz przekroczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Ściągnij dziennik posiłków i po problemie
www.darkthorn.republika.pl

powodzenia

ok sciagne to oblicze,a jak myslicie jakis gainer do tego...czy poczekac???

Jeśli będą braki to pewnie

Wylicz zapotrzebowanie, potem oblicz kalorie z Twojej diety. Jak Ci brakuje to wg.braków pijesz gainera ;)

A jak gainer 1 witalmaxu ten 10 kg jest tani 220zl chyba,to co ujdzie
????????????

a nie lepiej jak sa braki dorzucic wegli po prostu? jakis nastepny posilek?

gainer to sciema.

@up
Twoje rozumowanie jest bezsensowne. Gainery, pomimo wszystkiego co o nich się mówi(słabej jakości białka, kijowe węgle), odgrywają dużą role w diecie każdego ćwiczącego. Dostarczają w ekspresowym tempie (chodzi mi o szbkość przyrządzenia) b i ww i jak najbardziej jako uzupełnienie diety są dobrym rozwiązaniem.