Jakie odżywki?

Witam wszystkich. Chciałbym powiększyć swoją mase ciała i prosze o porady. Mam 22 lata i 170 cm wzrostu i waże 65kg. Chciałbym dojść do wagi 75 kg ale jest to całkiem nie mozliwe,poniewaz staram sie o to od ponad roku. Pracuje fizycznie na dwie zmiany( raz noc , raz dniówka) Bardzo dużo jem i cały czas o stałej porze. W pracy obiad i w domu też i stosunkowo dość dobrze sie wysypiam. ALe mimo wszystko nie moge nabrać na wadze.Zauważyłem ze mam bardzo szybko przemiane materii. Prosze o porade jak przybrać na wadze, jakich odzywak lub sublementów stosować? ewentualnie cwiczenia jakies?

moimzaniem juz dostales na niego odpowiedz. ludzie z tego co widze podobnie Ci doradzają. nad czym jeszcze sie zastanawiasz?

dieta!!!!! jezeli bilans kaloryczny jest na plus to niema chooja zeby waga nie szla do przodu.

suplementy bez treningu to raczej chybiony pomysl

co do odzywek to owszem, jezeli masz braki w diecie.

a na czym polga ta twoja fizyczna praca dokladniej ?

jesli chcesz przybrac na wadze, a nie udaje Ci sie to, znaczy, że za malo jesz, polecam odżywki typu gainer/bulk/odżywka bialkowa, ktore to zwieksza kalorycznosc diety, moze popijac je po normalnych posilakach, badz komponowac z nich dodatkowe - wtedy gdy nie masz casu czy mozliwosci na spozycie normalnego posilku. przestrzegam jednak - odzywki ktore wymienilem sa to gorsze zamienniki normalnego pokarmu, jesli mozesz wybrac pomiedzy nimi a stanardowym, pelnowartosciowym posilkiem - zawsze wybieraj naturalne żarcie.


co do planów treningowych i diety - udaj sie do opowienich działow

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-11-29 13:03:44

na szybka przemiane materi to sporo weglowodanow :0

Ale dokladniej w odzywianiu

Moja praca fizyczna polega na tym ze przez 8godzin pracuje na magazynie i kompletuje palety. Średnio dziennie przezuce rękoma okolo 10 15 ton. oczywiscie w drobnych odstepach czasu. Odkąd zaczołem ta prace to znacznie spadłem na wadze i teraz nie moge przytyć ponownie. Chciałbym jakoś przytyć i jezeli sie da to wykorzystać moją prace do poprawy sylwetki. Ale nie wiem jak dobrać odżywki... (?)

juz Ci napisalem.. popraw diete..

spróbuj hard mass albo gainer sobie kup z vitalmaxa

DIETA !!!! I kup se gainera 10kg za 220zl witalmaxu do diety i z 10-15 kg masy bite:)

10-15 kg masy bite człowieku zejdź na ziemię na sterdydach nawet tyle nie zrobisz !

a co do masy to masy tłuszczowej nie polecam

zrobisz - tyle ze wiekszosc to bedzie masa tluszcowa..

Liczono juz waga 60kg x 2gr bialka to 120gr bialka
120x30dni to 4800gr :) przy czym musialbys chyba nic nie robic nawet nie myslec bo i mozg pobiera bialko.

ps wyliczenie dla czystej masy miesniowej

Luk122: Mózg pobiera głównie glukozę.